运动扭伤可大可小 糖友春季运动要热身

春风拂面，万物复苏。在这春意盎然、生机勃勃的季节里，我们迎来了运动锻炼的黄金时期。尤其是户外运动，更是让人心旷神怡，畅享春光。春天的天气多变，乍暖还寒，身体的复苏需要一个过渡阶段。对于热爱运动的糖友们来说，这个阶段更需要警惕，避免扭伤的发生，以免影响您春天的好心情和运动兴致。

何为扭伤呢？扭伤往往是由于剧烈运动、负重不当，或是外伤、牵拉、过度扭转等原因，导致肌肉、肌腱、韧带等软组织痉挛、撕裂，引发瘀血肿胀。其主要症状包括受伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫，关节活动受限。若不及时采取措施，甚至可能造成骨折。

如何预防扭伤呢？关键在于运动前的热身准备。热身是让身体逐渐热起来，以微微出汗为准。年轻人可以选择慢跑作为热身方式，让身体逐渐出汗，然后针对即将进行的运动内容，有针对性地活动各关节，热身时间不得少于15分钟。老年朋友则可以先通过慢走让身体逐渐热起来，然后做些简单的体操，热身时间至少10分钟。

一旦遭遇扭伤，救治过程也不可忽视。首先应立即制动，进行消肿止痛及防止感染扩散的处理。然后改善伤部血液循环，消炎退肿，加速瘀血的清除。最后要软化或分离可能形成的粘连，促使扭伤部位功能的恢复。

值得注意的是，在进行冷敷时，必须经常观察扭伤部位皮肤的颜色变化。若出现皮肤变紫变青、感觉麻木的情况，则表示静脉血瘀积，此时必须立刻停止冷敷。否则会影响营养与氧的供应，降低细胞的抵抗力，严重时甚至可能引起组织坏死。

让我们在这个春天里，做好热身准备，享受运动带来的快乐。如果遇到扭伤情况，不要慌张，按照正确的方法进行救治，让我们共同远离运动伤害，享受健康快乐的春光。