糖友运动强度切勿过大 哪些运动最适宜

糖尿病患者在运动锻炼方面需要寻求一个平衡，既不能进行过于剧烈的运动，也不能运动不足达不到锻炼效果。科学合理的运动可以帮助糖尿病患者控制血糖水平，提高身体免疫力，促进健康。

患者在运动时需要注意时间的把握，建议在饭后1小时开始运动，每次运动时间不少于20-30分钟，一天中较适宜的运动时间一般在早晨或下班后进行。运动强度需要根据个人情况来确定，可以通过计算最大安全运动心率来制定合适的运动强度。最大安全运动心率可以通过公式“220-年龄”计算得出，运动时的心率应达到最大安全心率的60%-70%，这一强度应由医生根据患者的具体情况来决定。

对于糖尿病患者来说，适合的运动方式有很多种。慢跑是一种很好的选择，它对人体心脑血管有很好的刺激作用，而且排汗有助于调节体内环境。步行也是一种简单有效的运动方法，身体挺直、全身用力、脚趾用力是小步幅、低频率、长时间步行的要领。对于有呼吸系统慢性病的患者，步行时两臂向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动。

除了上述运动方式，还可以尝试健身操。糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此需要通过一些特定的动作来刺激神经系统，促进血液流通。比如，可以通过身体往上拔、脚掌支撑、脚后跟离地、一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，这些动作对控制糖尿病患者远端神经系统坏死和血管坏死具有显著效果。

糖尿病患者在运动锻炼时需要结合自身情况，选择适合自己的运动方式，并注意运动时间和强度的控制，以达到最佳锻炼效果。保持积极的心态也是战胜疾病的重要一环。在情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，让心理恢复平衡。