糖友每周运动时间最好满150分钟 运动时带好三样宝

身为糖尿病患者，你是否知道运动是控制血糖的一剂良方？运动时间的把握对于糖尿病患者来说至关重要。那么，怎样的运动时长更为适宜？在运动时，我们又该注意哪些事项呢？接下来，让我为你揭开答案。

对于糖尿病患者而言，每周的运动时间最好能累积达到150分钟。是的，这听起来可能有些挑战，但请记住，这不仅仅是简单的活动身体，而是真正的运动锻炼。真正的运动需要达到一定的强度，这种强度可以用“170减去你的年龄”来简单判断。这些运动时间应均衡分布在一周之内，而不是集中在一天或两天内完成。

为何糖尿病患者在运动时需要注意时间呢？因为血糖在运动时会有波动。如果运动时间过短或过长，或者在未补充能量的情况下进行大量运动，都可能导致低血糖的发生。专家建议，最好在餐后12小时进行运动，尤其是早餐后。这是因为早餐后可能是一天的血糖高峰时段，此时运动有助于稳定血糖。但需要注意的是，避免在药物作用最强的时间进行运动，以防止低血糖的发生。

在运动时，糖尿病患者还需备好“三样宝”。带些糖块。运动时肌肉消耗能量巨大，葡萄糖的利用率提高，但如果饮食不足或药物作用导致葡萄糖消耗过多，就容易发生低血糖。一旦感到头晕，及时补充糖分能迅速缓解症状。准备一张健康卡片。卡片上应包含个人病情、家庭信息和就诊信息，以便在紧急情况下他人能提供帮助。随身带上一些零钱。如果不在家门口运动，出现不适时，可以立即打车回家，避免不适加重。

对于糖尿病患者来说，合理的运动时间和充分的准备是享受运动带来的健康益处的重要保障。把握好运动时间，备好“三样宝”，让我们一起为健康加油！