暴走不适合糖友 糖友运动需慎重

关于运动降血糖，特别是暴走对糖尿病患者的影响，一直备受关注。随着运动排行榜的盛行，许多糖友也被吸引加入了暴走的行列。我们真的能够仅凭暴走就降血糖，甚至防治糖尿病吗？

关于“暴走能否降血糖”的问题，答案是肯定的。运动确实能够降低血糖，但关键在于如何运动以及运动的时间长度。对于糖尿病患者来说，运动的作用主要体现在两个方面：一是即时降糖，二是长期控制血糖。短暂的餐后运动便能实现即时降糖，而长期运动则能改善体成分，减少脂肪、增加肌肉，并减轻胰岛素抵抗。高强度的运动如暴走，不仅能短期内降低血糖，而且由于肌肉和肝脏的糖原储备耗竭，机体重新补充糖原需要较长时间，因此降糖效果可持续24至48小时。

虽然运动降糖的效果显著，但并非所有运动都适合糖尿病患者。不当的运动方式可能引发糖尿病足等严重后果，甚至可能需要截肢。特别是对于中老年糖友来说，运动需要适量，不能盲目追求运动量。暴走的强度过大、距离过长都可能对脚部造成损伤。

那么，糖尿病患者应该如何进行科学运动呢？运动锻炼需要把握分寸，定时定量。每次运动持续时间以20至40分钟为宜。刚开始的5至10分钟运动并不能有效降血糖，而20至30分钟时降糖效果最佳。超过40分钟的锻炼虽然能够降血糖，但可能会导致血液中脂肪升高，从而对糖尿病控制产生不利影响。

虽然运动能够降低血糖，但糖尿病患者需要根据自身情况选择适当的运动方式和时间长度。剧烈运动并不适合长期进行，而适量、适时的运动才能更好地帮助控制血糖、改善身体状况。对于糖尿病患者来说，科学运动才是降血糖的关键。让我们在享受运动的也保持身体的健康与活力。