糖友如何保护小血管 原来只需要做好这3个简单的运动

糖尿病是一种常见且令人担忧的慢性病。它本身并不可怕，真正令人警惕的是其可能引发的并发症。这些并发症悄无声息地威胁着糖友的健康，甚至生命。好消息是，通过临床实践，我们发现了一种简单而有效的方法来预防这些并发症的发生那就是通过运动来保护小血管。糖友们可以通过以下三种运动来达成这一目标。

推荐的是眼部运动法。当你感到眼睛疲劳或空闲时，可以闭上眼睛休息几分钟。在这个过程中，你可以摩擦双手直至发热，然后轻轻按住双眼。沿着顺时针和逆时针方向旋转揉按眼部，重复此动作几次。这种运动可以促进眼部的血液循环，保护眼部小血管，并有助于预防白内障等眼疾。但需要注意的是，眼底出血的糖友应避免此运动。

是耳部运动法。你可以使用双手轻轻握住耳廓，先从前向后搓揉，再由后向前搓揉，直到耳廓皮肤略微发红、耳部有烘热感。然后，用拇指和食指捏压耳垂正中1分钟。这个运动每天早晚都可以进行一次，它可以改善末梢血管的微循环状态，提高身体对气候变化的适应能力。

我们来谈谈足部运动法。你可以平躺在床上，上举双腿并保持一段时间，然后活动脚踝并热敷双脚。这个运动每天可以多次进行。它能够促进下肢血液循环，改善足部感觉障碍。特别是对于那些病龄较长、出现下肢足部发凉、发麻、发冷及疼痛症状的糖友来说，及时采取这种运动并去医院做相关检查是至关重要的。

通过这些简单的运动，糖友们可以有效地保护小血管，预防糖尿病并发症的发生。这些运动不仅简单易行，而且不需要额外的器械和场地，非常适合在日常生活中进行。让我们积极行动起来，通过运动来保护自己的健康吧！