过度运动不利糖友健康 糖友可选择规律运动

糖尿病治疗中，运动的作用不可忽视，医生多鼓励患者适度挥洒汗水。糖友们对“适度”的理解往往陷入误区，以为越多运动越好，实则不然。那么，如何判断你的运动量是否适当？又该如何运动呢？

糖友们可以通过运动后的身体反应来自我检查。若运动后感到精力充沛，食欲与睡眠皆佳，不易疲劳，那么你的运动量恰到好处。相反，若无明显感觉或未出汗，则表示运动不足。若出现精神不振、困倦乏力及心率加快等现象，那就要小心运动过度了。

除了身体反应，运动时间的长短也是判断运动是否适度的关键。研究表明，每次运动510分钟的糖友，运动量往往不足，难以达到降血糖的目标。而运动超过40分钟则可能过度，虽然能降血糖，但可能加重糖尿病病情。专家建议糖友每次运动时间应控制在2030分钟。

规律运动，对糖友的健康更有益。长期卧床休息不利于糖尿病的控制，反而会使病情恶化。有规律的锻炼能增强体质、提高抗病能力，更能增强身体组织对胰岛素的敏感性，促进糖代谢，从而稳定血糖。

那么，如何做到规律运动呢？糖友的运动可分为三个阶段：

热身期：开始510分钟，以低强度、缓慢运动为主，如轻松散步，做适当的伸展运动，让身体逐渐活跃起来。

有氧运动期：持续2030分钟，可适当加快节奏，选择慢跑、快走等运动，增加肌肉消耗，提高运动效果。

放松期：运动结束后，让身体逐渐冷却。可进行原地踏步或轻松漫步，避免突然停止，让四肢保持轻微活动状态。

糖友们，适量运动结合规律作息，是稳定血糖的良方。享受运动带来的愉悦感吧！