夏季糖友别过量运动 可按三部曲进行

夏日炎炎，气温攀升，正是户外运动的好时节。对于糖尿病患者而言，这个季节进行适量的运动不仅可以预防关节和肌肉的问题，还能降低心脏病风险。那么，糖尿病患者运动时应注意哪些事项呢？让我们一同探讨。

糖尿病患者运动时，最重要的一点是不要过量。选择适合自己的运动项目是至关重要的，如散步、慢跑、游泳等。要掌握好运动的时机和节奏，使运动发挥最佳效果。

在运动的“度”上，糖尿病患者需特别注意。每日定时运动，持续时间以20至40分钟为宜。运动时间太短或太长都达不到降血糖的目的。生理学研究表明，运动开始后的5至10分钟并不能有效降血糖，20至30分钟时降血糖效果最佳。

在运动的节奏方面，患者要逐步增加运动量，让心肺功能逐渐适应。运动前要做简单的热身和放松运动，以防运动损伤。

把握运动的时机也很重要。虽然有人担心运动会诱发低血糖，但这并不应成为糖尿病患者运动的障碍。患者应避免在药物作用最大时运动，以免出现低血糖。身上可备些糖果以应急。

那么，如何正确进行运动呢？可以按照“三部曲”来进行。首先是热身运动，可以选择步行、做操等活动筋骨，时间5至10分钟；接着是正式运动，大约20分钟；最后是放松活动，如慢走、自我按摩等，以促进血液回流，防止突然停止运动造成的不适。

糖尿病患者运动时还需注意以下几点禁忌：1型糖尿病在血糖未控制稳定前不要运动；2型糖尿病以散步等轻度运动为宜；有视网膜病变的患者不宜进行剧烈运动；心、肝、肾等器官功能不全或急性感染的患者不宜运动；不要饭后立即或空腹运动，以免加重病情或发生意外。

糖尿病患者适量运动有益健康，只要掌握好运动的度、节奏和时机，就能使运动发挥最大的效果，为身体带来诸多益处。