糖尿病患者宜多跑步 首选耐力长期运动

糖尿病预防与管理：走出一万步的健康之路

糖尿病并非我们所愿拥有的健康问题，最新的研究发现，日常生活中的一项简单习惯，如坚持每天行走一万步，可能为我们带来健康的血糖管理。这项历经五年的研究追踪了592名中年参与者，结果显示，对于那些习惯久坐的人来说，与每天仅走3000步的人相比，那些每天行走一万步的人在胰岛素敏感度上的改善情况要好三倍。

对于那些已经患有糖尿病的人来说，适度的运动同样重要。跑步和其他低强度运动是糖尿病患者管理的良好方式。专家提醒，选择运动类型和强度时，一定要根据医生的建议进行。对于病情控制良好的患者，可以根据身体情况选择每天一万步的运动量。但运动前后及运动中，保持适当的水分和糖分摄入至关重要。选择透气良好的衣物和鞋袜，避免皮肤和足部的过度摩擦。

专家特别强调，对于已经出现并发症的糖尿病患者，运动原则应是"尽量多动"，不必拘泥于特定的运动方式。做家务、园艺工作、步行购物等都是有效的锻炼方式。而对于所有糖尿病患者，运动不求量大，只求耐力和时间。过于激烈或过量的运动可能导致疲劳和病情加重。坚持每天适量、适度的活动，既能降低血糖，又能改善病情。

对于糖尿病患者来说，适宜的运动时间一般在早晨或下班后，避免在饱食后或饥饿时进行运动。饭后半小时开始运动是最佳选择，这时血糖水平较高，运动不易导致低血糖，并有助于餐后血糖的控制。每次运动时间不宜少于20分钟，但不宜超过1小时。

糖尿病患者的运动方式、强度必须因人而异，循序渐进，持之以恒。切忌操之过急或盲目进行大量剧烈运动。运动过程中及运动后，要密切关注身体反应，如有不适，应立即停止运动并寻求医生的帮助。通过合理的运动管理，我们有望走出一条健康之路，有效预防和管理糖尿病。