小心熬夜当心熬出糖尿病 如何护理才是正道

关于熬夜族，你可能会有这样的经历：长时间加班后并未觉得疲惫而体重却悄悄上升，甚至有可能因此陷入糖尿病的风险。对于携带糖尿病家族史的人来说，保持正常体重尤为重要。

在高压生活状态下，精神压力大、生活节奏快的人往往成为肥胖的高危人群。因为长期处于紧张状态会导致内分泌失调，脂肪分布不均，甚至引发便秘，导致摄入多而消耗少。长此以往，脂肪积累增加，体重自然上升。对于有家族史的人来说，这种内分泌的失调可能在短短的三到六个月内显现。如果持续精神压力超过三个月，就如同种子在适当的环境下迅速生根发芽，疾病风险大大增加。对于连续处于高压状态超过三个月的人，一定要给精神放一个长假，以此作为健康投资。

那么，熬夜后该如何调整呢？

增加营养摄入是关键。建议多食用动物肝脏、新鲜果蔬以补充丰富的维生素B。肉类、鱼类和奶制品也是提高记忆力的好帮手。不定时饮用枸杞汁和胡萝卜汁对养目、护肤有明显效果。如果你关注自己的健康与容颜，不妨以新鲜果汁替代碳酸饮料。

适当的体操锻炼也是必不可少的。长时间伏案工作可能会导致头晕、手指僵硬、腰背酸痛等问题，甚至引发下肢水肿和静脉曲张。建议在工作之余进行体操锻炼以保持旺盛精力。比如睡前躺在床上，全身放松，将头仰在床沿下，缓解脑部供血供氧不足的情况；垫高双足，平躺或坐在沙发上，帮助血液回流，预防下肢静脉曲张。在工作过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手向后伸展以放松紧张的腰肌。简单的抖手指运动也是完全放松手指的好方法。

除了上述建议，养成良好的生活习惯也是远离糖尿病危险的关键。这包括保持睡眠、工作、饮食、运动等方面的规律。让身体处于一个规律的状态中，不仅可以享受到锻炼的乐趣，还能有效预防疾病风险。无论你工作多么繁忙，都要注意调整自己的生活方式和节奏，保持身体健康。