睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病

糖尿病与人们不良的生活习惯息息相关，如不合理的饮食、缺乏运动、睡眠质量差等。在日常生活中，我们应当警惕以下高危的生活方式：

【警惕生活方式之：饮食过度】

吃得过多易引发糖尿病。当人摄入过多食物时，肝脏内的“固醇调节元件结合蛋白1C”会增加，导致胰岛素作用下降。长期过饱饮食会使胰岛B细胞长期处于超负荷状态，造成胰岛素分泌功能障碍，对于有糖尿病家族史的人群来说，更易诱发糖尿病。长期过量饮食还容易导致高胰岛素血症，进而引发全身性动脉硬化。

【警惕生活方式之：睡眠不足】

睡眠质量差或睡眠不足的人群也是糖尿病的易发人群。一项针对中年人的研究发现，那些不知不觉患上轻微糖尿病的人，共同的原因就是睡眠问题。良好的睡眠对于身体健康至关重要。

【警惕生活方式之：爱喝含糖饮料】

经常饮用加糖饮料或果汁饮料会增加患Ⅱ型糖尿病的风险。与每月饮用加糖饮料不超过一次的人相比，每天饮用两次或以上的人，患病风险增加24%。我们应当减少含糖饮料的摄入，多喝水，保持身体健康。

除此之外，抽烟和喝酒也是诱发糖尿病的明确原因。生活中的不良习惯如紧张的工作和生活状态，也会使人处于应激状态，导致血糖水平升高。预防糖尿病需要从身边的小事做起，行动起来，让身体更健康。

如何预防？让我们来看看以下建议：

【预防建议之：每天放松一刻钟】

紧张的工作和生活会让人处于应激状态，影响血糖水平。每天抽出一段时间来放松自己，如做瑜伽、冥想、散步、听轻音乐等，有助于缓解压力，保持身体健康。

【预防建议之：每周少开一天车】

有车族要腾出时间运动。研究发现，每周锻炼一定时间的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能大大降低。运动是保持身体健康的重要途径。

【预防建议之：保证好睡眠】

睡眠不足会导致神经系统紧张，影响血糖调节。除了避免熬夜，还应注意睡前避免刺激性活动，保持安静的睡眠环境。

合理饮食也是预防糖尿病的重要一环。少吃快餐和红肉，多吃蔬菜、水果和全谷物食品，有助于降低患糖尿病的风险。

预防糖尿病需要从身边的小事做起，行动起来，让身体更健康。让我们一起努力，远离糖尿病的困扰。