静坐6小时增加糖尿病风险 步行上班助预防

糖尿病，这一内分泌疾病的魔影，悄无声息地波及着人们的身体各个角落。特别是那些患有2型糖尿病的人们，更容易与高血压和心脏病等循环系统疾病相伴。现代生活中，许多人在无意识中为自己埋下了这颗“定时”一天时间超过6小时。据美国堪萨斯州立大学的研究发现，长时间将大大提高患癌症、糖尿病等严重疾病的风险。这对众多办公室白领和司机来说，无疑是一个警示。

中国糖尿病健康素养调查更是令人忧虑，超过八成的公众携带一种或多种糖尿病危险因素，而大多数人却对自身状况缺乏警觉。时间过长，即使锻炼也难以完全弥补其带来的损害。尤其对于已经患有糖尿病的白领来说，久坐更是雪上加霜。专家建议，每天坐的时间不应超过4小时，应经常起身活动，打破长时间的魔咒。

美国癌症学会的研究人员经过长达14年的跟踪调查，涉及数十万名成年人，发现时间与死亡几率之间有着惊人的联系。一天超过6小时的女性的死亡几率比坐3小时以内的女性高出37%，而男性长期者的死亡几率也有显著提升。即使对于那些经常锻炼的人，死亡风险依然较高。这意味着，长时间不再是锻炼可以轻易抵消的坏习惯。

那么，如何打破这一健康困境呢？步行上班或许是一个好的选择。英国的一项研究发现，相对于坐车上班的人，走路上班的人患糖尿病的几率降低了40%，高血压的患病几率也降低了17%。这一发现虽然不能直接确认步行与降低疾病风险之间的因果关系，但它为我们指明了一个方向。步行不仅能够减少超重风险，更能显著降低糖尿病和高血压的风险。骑车上班的人，其糖尿病风险更是只有坐车上班人群的一半。

相比之下，长期使用私人交通工具上班的人中，有更高比例的肥胖人群。走路和骑车上班的人肥胖率较低。这些发现进一步强调了减少久坐、增加身体活动的重要性。心血管疾病的主要危险因素包括高血压、糖尿病和肥胖，因此避免长时间、增加身体活动对于预防严重健康问题至关重要。

对于每一位坐在办公室里的白领，或是驾车奔波的司机来说，是时候站起来、走出去、动起来，打破魔咒，为自己的健康负责了。让我们选择步行或骑车上班，减少久坐时间，降低糖尿病和高血压风险，为健康加分！