糖友过度运动反伤身 不妨学习科学健走

运动是一把双刃剑，对于糖尿病患者来说，适度运动有助于血糖的控制，但过度运动却可能对身体造成伤害。就像张大爷，身患II型糖尿病多年，过度的剧烈运动不仅没能帮他降血糖，反而因为身体疲惫不堪而突发脑溢血。

一些人认为，剧烈运动能消耗更多能量，有助于降糖和减肥。高强度或剧烈运动可能导致胰岛素拮抗激素分泌增多，引发血糖升高，同时增加氧化脂质的分泌，加重氧化应激程度。机体在剧烈运动时处于缺氧状态，无氧代谢产生的酸性产物可能导致酸碱平衡失调，机体免疫能力下降。像张大爷这样过度运动，不仅无法起到治疗作用，还可能导致软组织、关节损伤，甚至视网膜出血等严重后果。

那么，糖尿病患者运动有哪些讲究呢？

运动的时间和强度要适中。年逾35岁、患病超过10年或有其他疾病的糖尿病患者，需在医生指导建议下进行运动。可以选择步行、慢跑、打太极拳等低强度运动，运动时的心率应控制在一定范围内，例如每分钟心率等于170减去年龄（如年龄为60岁，则应保持每分钟心率110次）。运动中感觉周身发热、微微出汗即可，避免大运动量导致的意外。

不宜空腹锻炼。空腹锻炼容易导致低血糖，甚至引发低血糖昏迷。运动后应适当进食以补充能量。每运动30分钟，建议额外进食10-15克糖类（即一片面包或两块饼干），若感觉血糖过低也可立即进食。

对于中年糖尿病患者来说，关节周围的老化是一个普遍问题。但好消息是，通过科学健走可以有效缓解这一问题。“四方步”走法就是一种不错的选择。“四方步”不仅有助于提高身体的灵活性和协调性，还能使僵硬的肌肉得到松弛，减轻肌肉疲劳。这种走法简单易学，就像我们熟悉的“扭秧歌”中的步伐。刚开始练习时，可以匀速缓慢进行，随着动作的熟练，可以逐渐加大步伐间距和频率。

糖尿病患者的运动需量力而行、因人而异。过度运动不仅不能起到治疗作用，还可能对身体造成伤害。学会科学健走，合理安排运动时间和强度，才能更好地控制血糖，保持身体健康。