男人你还不快用提肛运动来为前列腺做按摩

凯格尔锻炼法：不仅女性的专利，男性的福音

长久以来，凯格尔锻炼法被视为女性的专属，尤其为产后女性所熟知，用以改善性机能状态。最近著名性学家特列沃尔科在其著作《从性到性》中明确指出，这一锻炼法同样适用于男性。

凯格尔锻炼法最初由美国妇科医生阿尔那丽特凯格尔提出，初衷是帮助产后妇女减少小便失禁的风险。后来人们发现，这种运动能够调节并加强骨盆底肌群的力量。对于女性而言，强壮的骨盆底肌群能够通过肌肉收缩来控制男性，从而增强女性的性感受。

对于男性，凯格尔锻炼法同样具有借鉴意义，特别是那些久坐的办公族男性。长时间久坐会导致盆底肌肉得不到锻炼，变得松弛，易发前列腺疾病，从而影响男性性功能。

凯格尔锻炼法类似于我们常说的“提肛运动”。通过这一锻炼，可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环及肌肉弹性。改善局部静脉血液循环，减轻静脉淤积、曲张。提肛运动本身还能对前列腺起到按摩效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持。不仅有助于短期提高性能力，防治阳痿、早泄，还能推迟因年龄增长导致的男性性功能障碍。对于防治尿失禁、痔疮等疾病也有显著效果。

凯格尔锻炼法的魅力在于其不受时间和空间的限制。无论你是在开车、排队等候，还是躺在沙发上看电视，都可以随时随地进行。

男性进行锻炼的具体方法与女性类似，即有意识地收缩和放松盆底肌肉。先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后放松，交替进行。初始阶段每天做两组，每组20次，然后逐渐增加至每天两组，每组75次。在放松时，保持身体自然状态，不要施加任何外力。

对于那些追求更高生活质量的男性，特别是中年以上的男性来说，坚持每天进行凯格尔锻炼法，定能收获意想不到的效果。不仅是为了性能力的提升，更是为了整体的健康和生活质量。毕竟，一个健康的身体才是追求更好生活的基石。