活动太少坏毛病带来骨骼亚健康

何为骨骼的亚健康？由于现代生活中饮食、环境等多元因素的影响，骨骼的正常生理机能可能会逐渐降低。尽管这种变化尚处于生理生化改变的早期阶段，没有显著的症状表现，但我们的骨骼其实已经步入了亚健康状态。对此，我们应当关注生活中的一些不良习惯，这些习惯可能会导致骨亚健康状态的出现，需要及时纠正。

适度的、经常性的、规律性的运动，对于维护骨骼健康至关重要。肌肉对骨骼的适度牵拉，有助于留住体内的钙、锰等矿物质，减少丢失，并增加骨密度。运动还能促进骨小梁数量的增加，有助于加强骨小梁的应力性排列，从而提升骨骼的结构强度。

生活中的一些行为可能会对我们的骨骼产生负面影响。如饮酒过量，酒精会刺激破骨细胞的活性，加速骨异化。大量酒精的分解还会加速镁的排泄。吸烟也会对骨骼产生不良影响，烟中的、一氧化碳、等物质能够抑制内分泌激素的分泌，影响钙的代谢和骨骼的重建。

过量饮用浓茶和咖啡也会对我们的骨骼健康产生不利影响。浓茶中的氟会减少羟基磷灰石的形成，影响骨钙化。咖啡可以与钙结合形成难以溶解的螯合物，并可能提高甲状旁腺激素的水平。

将甜饮料当作水喝也是一个不良习惯。许多罐装甜饮料含有磷酸化合物等添加剂，这些添加剂会打破体内磷和钙的平衡，导致钙的流失。大量摄入草酸类蔬菜，如菠菜、青菜、芦笋等，其中的草酸容易与钙离子结合成草酸钙，影响钙的吸收，甚至可能导致结石的形成。

摄入过多的蛋白质和脂肪也可能对我们的骨骼健康产生不利影响。过多的蛋白质会促进钙的排出，而过多的油脂则会抑制钙的吸收和利用。为了保持骨骼的健康，我们需要关注这些生活习惯，调整饮食和生活方式，让我们的骨骼远离亚健康状态。