吃饱就困or血压偏高-糖尿病5个前期信号

在生活的快节奏中，我们有时会忽视身体的微妙变化，而糖尿病的早期信号往往就隐藏在这些变化之中。美国杜克大学综合医学中心的贝思利亚敦博士提醒大家：关注健康，识别糖尿病的五大早期信号，并及时调整生活方式，避免陷入疾病的困扰。

一、食后困倦

我们偶尔在饱餐后感到困倦，这也许是身体在向我们发出警告。如果你经常出现这种情况，这可能意味着你的饮食结构存在问题。过多的简单碳水化合物，如精制面粉、含糖饮料和甜食等，可能会导致血糖波动，长期如此易引发糖尿病。专家建议调整饮食习惯，多摄入复杂碳水化合物，如全谷类食品、蔬菜和水果等，这些食物有助于维持稳定的血糖水平。

二、薯片依赖

你是否对薯片、爆米花等食品产生强烈的依赖感，如果三天不吃就感到难受？这些食品虽然口感极佳，但含有大量的糖、盐和脂肪，容易引发血糖紊乱。利亚敦博士指出，长期食用这类食物会增加糖尿病风险。为了改变这种状况，我们应寻找这些食品背后的原因，比如压力或无聊等，尝试用健康的方式应对，比如找人聊天、运动等。饥饿时，可以选择坚果、酸奶、香蕉等健康食品替代这些垃圾食品。

三、体重超标

据统计，九成糖尿病前期患者都存在体重超标的问题。特别是那些在减少热量摄入后，体重仍然无法减轻的人，更应该提高警惕。减轻5%～7%的体重可以预防或延迟糖尿病的发生。而生活方式的改变（如增加运动量）与药物治疗相结合是减重防糖的关键。

四、苹果型身材

与梨型身材相比，苹果型身材（腰部更粗）的人群更容易出现内脏脂肪堆积，从而增加胰岛素抵抗和糖尿病前期危险。腹部脂肪还可能增加高血压、心脏病等疾病的风险，这些都是糖尿病的风险因素。建议保持正常身材的关键是控制饮食、定期锻炼、三餐定时和充足的睡眠。每周至少运动5天，每天进行30分钟以上的快走。

五、高血压

研究显示，高血压患病6年后，约有40%的人会患上糖尿病。控制血压对于预防糖尿病具有重要意义。专家建议改善饮食结构和增加运动量，必要时服用降压药，把血压维持在正常水平，以减轻动脉硬化。

面对这些信号，我们不应该忽视身体的警示。及时调整生活方式和饮食习惯，保持健康的生活方式是我们远离糖尿病的关键。让我们从现在开始，关爱自己的健康，预防糖尿病的困扰。