运动性贫血怎么回事？

运动性贫血：深入理解与应对

何为运动性贫血？简单来说，当血液中红细胞数目或血红蛋白低于正常值，且这种情况是由运动训练导致的，我们就称之为运动性贫血。

运动性贫血的诊断标准明确：男运动员的红细胞数目低于万/立方毫米，血红蛋白低于12克；女运动员的红细胞数目低于350万/立方毫米，血红蛋白低于10.5克。一旦运动员出现运动性贫血，他们可能会感到周身不适。主要的症状包括头昏、眼花、力不从心，以及在运动时易出现心悸、气促、心率加快和容易疲劳。这些症状在比赛时更为明显，严重影响了运动员的发挥，导致运动成绩下滑。

运动生理学家对运动性贫血的成因进行了深入研究，发现以下几点是主要的原因：

1. 运动时，由于内分泌的改变和血液酸化，红细胞膜的脆性增加，导致红细胞容易破裂。

2. 运动时血流速度加快，使得红细胞之间的撞击和摩擦增加，造成更多的红细胞破裂和溶血，从而使人体内红细胞数目因运动而大量减少。

3. 运动时新陈代谢旺盛，大量排汗导致铁的排泄量增多。铁是合成红细胞的重要成分。

4. 由于训练刺激，肌肉增长对营养物质的需求增加，容易出现蛋白质摄入不足。原本用于合成血红蛋白的蛋白原料就显得不够了。

治疗运动性贫血，除了调整训练计划和加强休息，主要应注意加强营养，并针对各原因进行治疗。我们可以补充营养物质，如增加铁、叶酸、维生素B12、硒等营养素的摄入，以保护红细胞，减少运动对红细胞的破坏。运动后，应及时补充足够的蛋白质，为红细胞的加快合成准备物质基础。特别推荐选用高生物价的蛋白质，如顶级蛋白系列产品，其中的维生素B12和其他成分有助于红细胞的生成。选用复合蛋白粉有利于防止运动性贫血的发生。

只要你进行大运动量的训练，就有可能面临运动性贫血的风险。了解和应对运动性贫血至关重要，这不仅关乎你的健康，更关乎你的运动表现和成绩。