轻松修形瑜伽 进化完美身心

重塑身姿：一系列瑜伽伸展动作

在宁静与平和的环境中，我们引领你进入一场的身体舒展之旅，一系列瑜伽动作，将帮助你从膝部到胸部全方位伸展，释放身体的紧张与疲惫。

动作一：膝至胸的延伸

平躺，让双腿自然伸展，深深呼吸五次。吸气时，手臂伸直，瑜伽环抱小腿，感觉身体从上至下被温柔地拉伸。呼气时，缓慢还原腿部位置。

动作二：腿部极致伸展

再次平躺，腿伸直。使用一条长布条环绕左脚底，竖直举起左腿。保持腿部伸直，越靠近上身越好。20秒后，上身微微前倾，靠近腿部，再慢慢回到原位。换右腿进行同样的动作。

动作三：小猫式背脊的灵动伸展

以手支撑双肩，俯身趴在地板上。吸气时，向上向前拱起后背，同时移动前胸和头部。呼气时，缓慢收回，仿佛一只被激怒的小猫在收缩身体。重复五次。

动作四：向下小狗式侧肋与腿后的舒展

四肢着地，呼气时，伸直双腿和双臂，感受四头肌的锻炼。腿几乎要触及膝盖的弯曲，但保持身体稳定，坚持一分钟。

动作五：站立向前倾腿部与背部的和谐伸展

站立，双脚与肩同宽。呼气，臀部以上向前倾，腿保持直立，让身体放松。保持这个姿势一分钟，感受身体的舒展。

动作六：眼镜蛇式舒展后背、臀部与肋间肌

平躺，手掌撑地。呼气时，用手压地，抬头提胸，双腿紧贴地面。手臂伸直但避免紧绷，向上抬起，保持30秒。

动作七：蝶式尾骨与内侧大腿的紧实

坐于地板，后背挺直，两脚相触，膝盖外展。脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压双脚。保持两分钟，然后缓慢分开双脚。

动作八：儿童式脊背的柔韧伸展

坐在地板上，脚趾接触地面。上身靠向脚跟，然后呼气向前爬行，前额着地。手臂放松放在地板上，保持两分钟，自然呼吸。

动作九：三角式平衡与伸展的完美结合

两腿分开约一个半肩宽的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度。手臂在身体两侧伸直，呼气时上身向一侧弯曲，右手支撑在右腿上。保持45秒，然后吸气回复，换另一侧进行。

这一系列瑜伽动作帮助你从头部到脚趾全面放松和伸展身体。在每一个动作中深呼吸并感受身体的每一个部位在舒展和放松中的变化。这不仅是一次身体的锻炼，更是一次心灵的洗礼。