适当运动有利糖友健康 糖友可尝试踢毽子

《舞动生活，糖友也能享受运动乐趣》

众所周知，运动是健康生活的必备要素，对于糖友来说更是如此。那么，糖尿病患者该如何运动？糖友运动时应该注意什么呢？让我们一起来探索一下：

活力四溢，运动助力糖友健康

众所周知，适当运动不仅能促进血液循环、加速新陈代谢，还能增强胰岛素的降糖作用。不仅如此，体育锻炼对于改善心脏功能、缩小腰臀比例、消耗腹部脂肪具有显著效果，有助于降低糖友患心血管疾病的风险。研究证实，适度的锻炼还能调节糖尿病患者的甘油三酯水平，提升高密度脂蛋白胆固醇水平。曾经有一项有趣的试验，研究者组织糖尿病患者公园散步。散步前检测大家的血糖和血压，然后一起以中等速度行走一小时后再检测，结果发现所有人的血糖均明显下降，而血压并未上升。

糖友也能踢出健康踢毽子运动

踢毽子是一项低强度运动，能够调动全身各个器官活动，非常适合高血糖患者。每次踢20至30分钟即可。这项运动主要通过下肢的接、落、跳、绕、踢等动作来完成，不仅能锻炼下肢的关节、肌肉和韧带，还能充分活动到腰部。对于调节全身血液流量、加速血脂和血糖的代谢有着重要作用，降糖效果显著。

对于中老年糖友来说，踢毽子不需要剧烈运动。可以从相对轻松的动作开始，运动前最好热身15分钟以减轻肌肉负担。刚开始可以从5至10分钟的锻炼开始，一两个月后逐渐增加到20至30分钟。结束时，务必做好整理运动，避免突然停止。

血糖高的糖尿病患者们，选择适合自己的运动至关重要。踢毽子就是一个不错的选择。按照上述要求进行运动，必能收到事半功倍的效果。让我们一起动起来，享受运动的乐趣，共同迈向健康的生活！