每天锻炼半小时 糖尿病危险减半

糖尿病：认识、预防与治疗

糖尿病，已成为全球范围内威胁人类健康的第三大非传染性疾病，其危害程度不亚于心脑血管疾病和肿瘤。这种慢性疾病可能导致心脏病、脑卒中、肾衰、失明、截肢等严重后果，对个人和家庭造成巨大的负担。在我国，糖尿病患者数量近亿，这一数字令人震惊。那么，我们该如何认识并预防糖尿病呢？

最新的研究发现，运动在预防糖尿病方面起着至关重要的作用。每天只需半小时的锻炼，就可能将糖尿病的风险降低一半。这一发现来自于哈佛大学和南丹麦大学科学家的联合研究。他们对中老年妇女进行了长达8年的跟踪调查，发现抗阻力训练、瑜伽、拉伸运动等增强肌肉力量的运动与2型糖尿病风险降低之间存在密切关联。每周锻炼3.5小时，可使罹患2型糖尿病的风险降低30%~40%。

那么，什么是血糖？又如何理解糖尿病呢？血糖，即血清中的糖，绝大多数情况下都是葡萄糖。我们的身体需要葡萄糖来运转，食物如米、面、水果、蔬菜等都会转化为葡萄糖。而糖尿病，是由于体内胰岛素的分泌无法抑制血糖的升高而导致的。糖尿病有多种类型，包括Ⅰ型糖尿病、Ⅱ型糖尿病和妊娠糖尿病等。其中，Ⅱ型糖尿病最常见，约占糖尿病患者的95%。

糖尿病的并发症十分严重，包括视网膜病变、糖尿病肾病（很多尿毒症都由糖尿病引发）、脑卒中、心血管病、糖尿病坏疽等。防治糖尿病是一项重要的健康任务。这需要“五驾马车”的综合关照，包括健康教育、饮食干预、运动干预、血糖监测和药物治疗。其中，健康的生活方式，如健康的饮食和适当的运动，是预防糖尿病发生的最直接和有效的方式。

糖尿病是一种严重的慢性疾病，对个人和社会都造成了巨大的负担。通过了解、预防和综合治疗，我们可以有效地管理糖尿病，降低其对我们生活的影响。让我们行动起来，拥抱健康的生活方式，远离糖尿病的威胁。