90%的人不知自己是糖尿病前期 这些干预措施很重要

糖尿病是一种逐渐普及的慢性疾病，随着生活水平的提高，越来越多的人被这场健康风暴席卷其中。面对这样的状况，许多人感到恐慌，开始寻找预防和治疗的方法。有一个重要的阶段常常被忽视糖尿病前期。

糖尿病前期，是一段看似模糊，实则关键的过渡阶段。在这个阶段，身体的血糖水平已经悄然发生了变化，虽然还未达到糖尿病的诊断标准，但如果不加以干预，很可能就会踏入糖尿病的大门。那么，如何在糖尿病前期做好预防呢？

我们需要了解什么是糖尿病前期。这个阶段包括了空腹血糖受损（IFG）和糖耐量减低（IGT）。换句话说，就是血糖值已经超出了正常范围，但尚未达到糖尿病的程度。研究表明，如果不加以干预，大多数IGT患者会在6至20年内发展为糖尿病。

那么，如何进行有效的干预呢？以下是一些实用的建议：

一、合理控制体重。过重和过轻都可能增加糖尿病的风险，因此保持理想的体重至关重要。建议每周自测体重，根据体重变化调整饮食策略。

二、注意休息和饮食。在快节奏的生活中，尽量做到规律作息、劳逸结合。合理安排饮食，保证早餐和中餐的质量。在工作时如果感到饥饿，可以选择摄入一些健康的零食，如坚果。

三、选择合适的饮品。选择一些药食两用的中药，如决明子、菊花等，制成代茶饮，有助于调节血糖。

四、保证足够的运动。久坐、多吃和少动是诱发糖尿病的三大因素，因此坚持运动至关重要。选择适合自己的运动方式，每周至少5次，每次30分钟以上。

五、保持乐观积极的心态。情绪对疾病的影响不容忽视。避免过度担心糖尿病的发生，保持轻松愉悦的心情，有助于预防糖尿病的发生。

糖尿病前期是预防糖尿病的关键时期。通过合理的干预措施，如控制体重、注意饮食、规律作息、选择合适的饮品、保证运动和保持乐观的心态等，我们可以远离糖尿病的困扰。让我们从现在开始，积极采取行动，为自己的健康护航。