夏季预防中暑 糖友五招全方位戒备

中暑的症状繁多且复杂，可能表现为大量冒汗、面色苍白、肌肉痉挛，伴随疲劳乏力、头晕目眩，甚至头痛恶心、呕吐及昏厥等。糖尿病患者尤其需要警惕中暑的轻度症状，一旦察觉不对劲，应立即就医。对于糖尿病患者来说，夏天不仅热浪滚滚，更是一年中的一大挑战。在此特别为糖友们提供以下五条夏季养生建议：

一、特别注意避暑。夏季的主要特点就是暑气逼人，对于糖尿病患者来说更是如此。中暑是一种人体应激反应，此时体内激素的分泌与常人不同，除了胰岛素外，其他激素均有升糖作用。糖尿病患者中暑的风险更大。过度疲劳和不佳的睡眠也是应激反应的一部分，可能导致血糖波动，应尽可能避免。

二、多喝水。夏季天气炎热，人体出汗量大，水分流失快，容易导致身体脱水从而引发血糖升高。因此建议糖尿病患者多喝水，但避免过量饮用或饮用果汁，最好饮用白开水或凉茶如菊花茶、麦冬茶等。夏季血液浓缩，脑梗风险增加，加强血糖监测至关重要。

三、防湿气。夏季气候闷热潮湿，内外湿邪交织，人们容易感到疲倦、心浮气躁，脾胃也容易出现问题，如腹泻或便秘。对于糖尿病患者来说，更应注重清淡的饮食以去除湿气。如冬瓜、丝瓜、苦瓜等蔬菜都是不错的选择。清淡的食物也有助于减少感染机会，因为糖尿病患者较常人更容易被感染，感染后血糖易受影响。

四、外出需注意。尽量避免在日光强烈的白天外出，特别是10点至16点之间。若必须出门，应穿着棉、麻、丝类的织物，避免穿着白色衣物以防吸热。同时备好遮阳伞、太阳镜和防晒霜。推荐的运动项目包括游泳和早晚慢跑等，避免在白天进行剧烈的户外运动。随身携带的包包里最好备上防暑降温药品以备应急之用。

五、不要害怕出汗。正常人的体温通过汗液蒸发进行散热调节。因此出汗是降温的重要方式。糖友们应该养成及时擦汗的习惯，以促进皮肤透气。但值得注意的是，必须用热毛巾擦汗才能适应人体降温的节奏。夏季养生对于糖友们来说是一项长期而重要的任务。遵循上述建议，糖友们可以安然度过这个夏天。