餐后迈开腿 糖友控糖良药

饭后散步，不仅是一种生活习惯，更是健康生活的象征。有句俗语说：“饭后百步走能活九十九”，这并非空言。对于糖尿病患者来说，餐后适当的运动不仅有助于保持血糖稳定，更是预防并发症的关键。

我们必须重视餐后血糖的监测。空腹血糖正常，并不意味着你可以忽视餐后血糖的重要性。当餐后两小时血糖超过7.8mmol/L时，就已经进入了糖尿病前期的警示范围。对于糖耐量减低的人群，尤其是那些有糖尿病家族史、肥胖、缺乏运动等高危人群，更应当关注自己的餐后血糖水平。

餐后的血糖水平比空腹血糖更能反映我们的血糖控制情况，而餐后高血糖更是与心血管疾病紧密相关。也就是说，如果餐后血糖水平过高，那么发生心绞痛、心肌梗死和中风的风险就会大大增加。对于餐后血糖高的患者来说，选择合适的药物进行干预是至关重要的。

近日，《每日邮报》报道了一项新研究，指出每餐后都散步是降低糖尿病危险的最佳方式。美国乔治华盛顿大学的研究人员发现，在餐后进行15分钟的散步，与一次长时间的散步在平稳血糖水平方面效果相当。更为显著的是，这种短时间的餐后散步在降低血糖方面比其他活动更为有效。

这项研究的负责人洛雷塔迪皮特罗指出，饭后常散步可以帮助我们降低血糖，进而降低糖尿病和心血管疾病的风险。饭后不宜立即运动，应当休息半小时，待食物基本消化后再出门散步。这样不仅可以享受饭后的惬意时光，更为我们的健康带来了保障。

对于那些担心餐后血糖波动的人来说，除了适当的运动外，还应该注意日常的饮食和生活习惯。保持均衡的饮食、减少高糖高脂食品的摄入、增加蔬菜水果的摄入等，都是帮助我们控制血糖的有效方法。

餐后适当的运动是保持健康、预防糖尿病及其并发症的重要手段。让我们记住这句俗语，“饭后百步走能活九十九”，并在日常生活中践行它，享受健康的生活。