怎样让餐后血糖平稳

怎样让餐后血糖平稳

1、不吃甜食不吃甜食，并选择那些消化速度比较慢的主食。对于没有消化系统疾病的人来说，选择消化慢的食物，可以在保持血糖反应平稳的，餐后还有长时间的充沛体能，不易感觉困倦。

2、控制糖和淀粉的总量控制糖和淀粉的总量。即便吃所谓的粗粮，总量也要控制在合理范围中。如果大枣、葡萄干、桂圆、杏干等大把地吃，会带来太多的糖分，从而提高血糖反应。这些水果干每天吃一把就足够了，否则就要相应扣减主食。

3、吃延缓血糖高的食物在吃主食的，多摄入一些延缓血糖上升的食物。多吃绿叶蔬菜来配合主食尤其有益，因为它不仅能有效提高饱腹感，还有利于预防认知功能的衰退，远离多种、和病。

4、健身减肥健身减肥能够有效提高身体的血糖控制能力，提高胰岛素敏感度。把腰腹上的多余脂肪减掉，胰岛素敏感度就会随之上升，血脂代谢就会回归正常状态把身体的紧实度提高，让肌肉更加充实，血糖控制能力就会加强。