糖友要养成九大良好习惯

糖友要养成九大良好习惯

1、培养良好的饮食习惯定时定量，每天应至少有早、午、晚三餐，每餐应包括不少于三类食物谷类、肉类、蔬果类，细嚼慢咽。不过饥过饱，按营养医师或 营养师规定的数量进食，在一般情况下不能随意加减，主食应严格控制，副食可不必控制过严，若出现或体力活动突然增加时，可根据情况适量增加。

2、饮食均衡，一天的食谱要尽量包括四类基本食物谷类、蔬果、肉及奶，不偏食，在每类基本食物中宜选吃各式不同的食物。

3、多选高纤维食品，如红米、全麦面包、全麦饼干、麦片、水果、蔬菜及豆类。

4、少用煎炸的烹调方式及减少吃动物的脂肪，烹调时用植物油，味道以清淡为主。

5、如用含淀粉高的根茎类如土豆、芋头、番薯、莲藕等作蔬菜，则应从全天主食中减去相应量的主食。

6、水果应根据病情食用，一般应在全天的碳水化合物的总量范围内使用，最好在两次正餐之间作为加餐食用，如病情控制不满意，应暂时不食用。每次限定在200克以内。

7、尽量减少外出用餐。通常在外用餐很难对饮食定量，容易超量。

8、如果可能的话，应该遵循少食多餐的原则，以保持血糖的平稳。全日可分为三餐正餐加2~3餐小点，小点可选咸饼干、淡奶、鸡蛋、花生或水果。

9、加强锻炼，运动疗法也是病治疗的常用方法，对于控制血糖、血脂，防治或延缓并发症的发生，及提高身体体质具有重要作用。