重阳登高 糖友应量力而行

在重阳佳节，当众多人们兴高采烈地登高赏景时，一部分糖尿病患者却需要格外小心。他们可能因为低血糖的情况而面临风险。有些患者可能会疑惑，明明自己的血糖偏高，为何还会发生低血糖呢？这是因为他们的血糖并不能像健康人一样自行调节至正常水平，往往需要依赖药物来维持稳定。当他们的运动量突然增大，比如选择攀登高山时，就可能出现低血糖的紧急情况。专家建议，平时缺乏锻炼的糖尿病患者，最好不要在重阳节这一天突然进行大量的登山活动。即使病情较轻，也需要根据自己的身体状况来合理安排运动强度。

对于糖尿病患者来说，适度的运动是非常重要的，尤其是那些既经济又实惠的有氧运动，如攀登城市周边的小山。这种运动方式不仅能让患者在自然环境中得到放松，还能帮助他们有效管理糖尿病。而有氧运动的独特之处在于，它在整个运动过程中，人体的氧气摄入和消耗保持平衡。这种运动让人感觉微微汗出，既不会过度疲劳，也不会感觉疼痛。

结合重阳节的登高传统，我们给糖尿病患者提出以下四点建议：

一、 量力而行。如古代医书所述，“莫久劳疲极，亦不能强所不能堪耳”。患者应根据自己的实际情况来安排运动量，避免过度劳累。如果感觉登山强度过大，可以选择较低的山峰，或者提前休息。

二、 持之以恒。糖尿病患者的运动需要长期坚持、规律进行，不能随意中断。无论是工作再忙，还是天气变化，都不应成为停止运动的理由。持续的运动不仅有助于身体健康，还能带来心理减压。

三、 循序渐进。登山过程中，患者应掌握适当的节奏，避免突然冲刺或猛跑。这种高强度的运动容易导致机体缺氧，属于无氧运动，对糖尿病患者不利。

四、 注意饮食。患者应避免空腹登高，以免出现低血糖。最好在进餐后半小时到一小时再进行活动。登高时最好携带一些糖块或含糖饮料，以应对可能出现的低血糖情况。

在这个重阳佳节，让我们共同关注糖尿病患者的健康，祝愿他们能在享受节日氛围的也能有效管理自己的糖尿病，保持身体健康。