糖尿病患者频繁关节痛 适量运动可缓解

关节炎患者也可以从运动中获益。制定包含关节运动、伸展运动和耐力运动在内的综合运动计划，可以有效减缓关节炎症状，保护关节免受进一步损伤。运动在维持关节正常活动、增强肌肉弹性和力量方面起着至关重要的作用。运动还有助于维持健康体重，减轻关节压力，强壮骨骼和软骨组织，提高耐力和心血管健康。

那么，如何通过运动缓解关节痛呢？

进行关节活动度训练是关键。患者可以进行关节不负重的主动或被动活动，下肢运动最好在卧位和坐位下进行，以避免对膝关节造成额外的应力。有条件的患者还可以利用器械进行连续的被动运动。

肌力训练也是必不可少的。包括直腿抬高训练和下肢后伸训练。在初期，练习次数不宜过多，强度不宜过大，建议从每次10次开始，每个动作维持5秒。之后可以逐渐增加至20\~25次。训练强度也要从无负重逐渐过渡到负重练习，可在脚踝处增加重量，从0.5\~1千克开始逐渐增加至2\~4千克。在进行训练时，一定要注意避免膝关节发生扭曲和旋转。

还可以进行一些具体的训练动作，如直腿抬高训练：坐位或卧位，一侧肢体屈膝，另一侧肢体直腿抬高，抬高7\~10厘米，每天重复10\~25次。2\~4周后，可以在踝关节处增加2\~4千克的重物进行练习。下肢后伸训练：俯卧，或者用双手和一侧膝关节支撑身体重量，另一侧下肢向后伸展，抬高7\~10厘米，重复10\~25次。

除了运动，患者还应积极治疗糖尿病和其他内科疾病，避免病情加重。可以通过药物调理来改善肢体的血液循环和功能状态。可以尝试中药洗浴浸泡和中药包扎固定，以消炎止痛，促进周围组织功能恢复。

对于关节炎患者来说，科学合理的运动计划结合积极的治疗措施，可以更好地缓解关节痛，提高生活质量。