常通宵易患糖尿病 糖友做好这件事可预防

近年来，随着生活压力的增大和工作节奏的加快，2型糖尿病的发病率逐年上升。尤其是在常常通宵达旦的都市生活中，人们的精神过度紧张和身体的过度疲劳为糖尿病的入侵提供了可乘之机。

研究表明，经常值夜班的女性朋友，特别是从事夜班工作3年以上者，2型糖尿病的发病率增加了20%。而对于那些从事夜班工作超过20年的女性，其糖尿病和老年痴呆风险更是增加了60%。这一发现源自美国哈佛大学研究小组的长期随访调查。而对于有糖尿病家族史或处于糖尿病高危状态的人群，更应警惕并尽量避免诱发因素。

对于那些不得不熬夜工作的朋友们，适当的身心调节至关重要。工作压力和轮班工作可能会增加妇女患2型糖尿病的风险。而对于男性而言，工作要求高、工作紧张度高以及积极的工作态度则有助于降低2型糖尿病风险。无论是男性还是女性，都应尽量保持健康的生活方式，避免疾病的侵袭。

对于糖尿病患者来说，良好的睡眠习惯是血糖控制的关键。许多人在工作、应酬、娱乐等原因的驱使下，常常牺牲自己的睡眠时间。然后等到有空时再通过大睡懒觉的方式来“补觉”，但这种做法其实并不利于健康。特别是凌晨4点到上午9点，是血糖最容易升高的时段。如果此时没有按时起床、服药吃饭，会打乱整个白天的血糖规律，导致血糖的明显升高，加重肾脏负担，增加对血管的伤害，使病情加重。糖尿病患者最好能在晚上10点前入睡，确保足够的睡眠时间。

那么如何保持良好的睡眠呢？白天尤其是老年人的睡眠时间应适当控制，避免在白天过度睡眠。要养成良好的睡眠卫生习惯，建立有规律的生活制度。在准备入睡前应避免摄入刺激性物质如咖啡、酒精等。同时选择舒适的姿势入睡，尽量避免声光刺激，放松心情。若经上述调整仍出现失眠等症状，应及时就医并接受针对性治疗。

对于糖尿病患者来说，良好的睡眠习惯是保持身体健康的关键一环。只有做到生活规律化、保持良好的睡眠习惯，才能更好地控制血糖、减轻病情、提高生活质量。