注意这7个坏习惯易引起糖尿病 应及时改掉

糖尿病是一种糖代谢紊乱的疾病，通常与日常生活中的不良习惯息息相关。当我们深入了解这些坏习惯时，不禁令人警觉。糖尿病本身并不可怕，真正令人担忧的是其可能引发的并发症，这些并发症甚至可能威胁到我们的生命，如糖尿病肾病和糖尿病心脑血管疾病等。那么，哪些坏习惯可能会导致糖尿病呢？

我们要警惕那些高热量食物的诱惑。随着生活质量的提高，越来越多的人沉迷于甜食、饮料和肉类等美食。这些高热量食物很容易转化为脂肪，导致身体肥胖和腰围增加，从而增加糖尿病的发病风险。

现代生活节奏快速，很多人经常熬夜加班，娱乐活动丰富。长时间熬夜会导致血糖升高的激素释放过多，削弱胰岛素的降糖能力。睡眠不足会增加食欲和饥饿程度，容易导致暴饮暴食，再加上身体过度劳累和活动量减少，就会引起肥胖或超重，从而引发糖尿病。

精制米粮也是一个需要关注的因素。这类食物可以迅速升高血糖，加重胰岛素细胞的负担，影响胰岛素的敏感性。我们应该多吃全麦食品和蔬菜，以减缓消化速度，避免血糖过快升高。

除此之外，睡觉时打呼噜也可能与糖尿病有关。严重打呼噜会导致胸口闷痛、呼吸暂停和白天嗜睡等症状。缺氧加上内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，从而导致血糖升高。

吸烟、饮酒、情绪压力过大等不良习惯也会增加患上糖尿病的风险。烟酒会干扰体内葡萄糖的正常代谢，而长期处于焦虑、抑郁等不良情绪会导致升高血糖的激素分泌异常，从而引起血糖波动。

缺乏维生素D也可能导致糖尿病。维生素D在功能中起着至关重要的作用。是产生胰岛素帮助调节血糖的重要器官。我们每天至少需要摄入620IU的维生素D，可以从牛奶、酸奶、蛋类和鲑鱼等食物中获取，也可以适当地晒晒太阳。

若有以上这些坏习惯，我们需要立即改正。多参加户外活动，避免长时间玩手机或电脑。长时间不运动会导致腰围增加、体内脂肪分布异常和体重上升，降低胰岛素敏感性，增加患上糖尿病的风险。每坐一个小时要站起来活动10分钟，每天至少进行30分钟的有氧运动。

为了我们的健康，让我们远离这些不良习惯，拥抱健康的生活方式吧！