糖尿病患者该如何进行运动

对糖尿病患者而言，运动的重要性不亚于饮食与药物治疗。经过医学验证，体育锻炼与饮食疗法共同构成了糖尿病治疗的两大基石。缺少了这两大支柱，任何药物都难以充分发挥其治疗效果。运动不仅能够帮助糖尿病患者降低血糖，还能有效调节血脂和血压，提高药物治疗的效果。

实际上，正确的运动方式对于糖尿病患者来说至关重要。不同的运动方式对于控制血糖、延缓并发症的发生和发展具有不同的效果。在开始运动之前，患者应该咨询医生，进行全面的身体检查和评估。评估内容包括糖尿病类型、血糖水平、用药情况、运动风险以及是否存在并发症等，以便选择适合自己的运动方式。

有效的运动应该具备以下原则：每周至少进行三次有规律的运动，每次运动时间不少于30分钟。在运动前后，进行适当的热身和放松运动是非常重要的。需要注意以下几点：

1. 穿着合适的鞋袜，避免赤脚运动，确保运动安全。

2. 运动强度要逐渐增加，避免突然增加运动量。运动前后做好热身和放松，避免运动损伤。

3. 避免空腹运动，随身携带识别卡、糖果和开水，以应对可能出现的低血糖等突发情况。

4. 在天气过冷或过热时，选择室内运动以避免身体不适。

5. 了解自己的身体状况，运动时最好有伴侣陪同。

6. 对于存在视网膜出血、心脏病、高血压、神经病变等疾病的患者，应避免剧烈运动。

7. 对于周边血管病变的患者，应采用走-停-走的方式，避免过度运动。

8. 运动要持续进行，至少两天进行一次才能看到效果。

9. 在发生低血糖或感冒发烧时应暂停运动，以免影响身体健康。

对于糖尿病患者来说，锻炼身体的目的是增加胰岛素敏感性、降低血糖水平。不当的运动方式可能会导致血糖暂时升高，使血糖波动变大。常见的误区是不进行预热活动，突然进行快跑、打球等高强度运动。

运动时，身体需要消耗能量，运动强度越大，能量消耗越多。为了满足机体的需求，心率会增加，心脏会泵送更多的血液，同时需要呼吸更多的氧气。如果运动强度突然加大，大脑会接收到需要“大量能量”的信息，机体就会动员神经-内分泌调节系统，快速产生大量葡萄糖。如果这些葡萄糖没有被及时消耗掉，血糖就会升高。对于很多糖尿病患者而言，由于不能及时分泌胰岛素，无法控制持续的高血糖。糖尿病患者锻炼时应循序渐进，先进行拉伸、慢跑等热身活动，逐渐加大运动量。如果运动过程中感到交谈困难、明显喘息，说明运动过量，应降低运动强度。运动后的心率不应超过“170减去年龄”这一数值。