为什么王贞治只要听到「加油」，就知道今天棒球赛打不好了？正念

压力与运动员犹如孪生兄弟，尤其在运动竞技场上，准备上场选手少有不感受到压力的，甚至前1、2天就感觉到焦虑和紧张。运动员接受长期训练，如何在上场的关键时刻，保持水准演出，甚至有超越水准的精湛表现，这就是我们要探讨的主题。

正念的好处

正念是带着好奇心、友善与不评价的心态，觉察当下正在发生的事。正念练习是培养专注力和觉察力，国外正念训练在运动上的运用领域有NBA篮球、棒球、高尔夫球、射箭、跑步等项目，都达到很好的成效。

大量科学研究证实，正念训练可以降低焦虑、压力、放松身心，避免患得患失的心理，让运动员临场时达到最好发挥。对于需要用到大肌肉群的跑步或游泳等运动，或是用到小肌肉群的射箭、撞球，选手上场比赛时如果没有紧张或焦虑情绪，身心可以极致地和谐运作，发挥潜能，突破极限。

当你将绿豆看成像牛一样大的时候，再回来找我

奥运射箭选手透过练习正念，培养深度专注力。《禅的故事》描述古代一位年轻人拜访当时的神射手，希望学得百步穿杨技术，神射手回答「我可以教你射箭技术，请你先回家练习一件事，当你将绿豆看成像牛一样大的时候，再回来找我，我才开始教你射箭。」这个故事谈的就是专注力，专注力会使一般物体放大好几倍，甚至好几百倍。

王贞治以「金鸡独立式打击法」闻名，球员生涯打出868支全垒打，保有世界职业棒球选手最多全垒打纪录。他表示每当轮他上场打击，从选手休息区走到打击区时，如果还听到观众席上的呐喊「王贞治加油」，他就知道这场球会打不好；反之，若完全听不到场边观众加油声，全然专注打击上，当投手把球投过来的瞬间，他可以看到棒球上面的纹路，所以容易击出全垒打。这经验就是专注力的结果，专注力会扩大当下五种感官的能力，眼睛就是其中之一。

正念运用也同样让国内高尔夫球名将曾雅妮，冠军失而复得。曾雅妮19岁参加美国L P G A巡回赛，曾夺得冠军，次年却只得到第17名，往后赛程中，只要有小失误，都造成她情绪波动，甚至曾在球迷和记者面前失控痛哭。后来她与心理医师德博拉．格雷厄姆访谈，设置了比赛中的新目标「活在当下」，她学习从过去注重挥杆的比赛结果，转变成为专注于每一次挥杆的当下，不再担心胜负得失，21岁再夺LPGA冠军宝座。

5种正念练习方法

将正念技巧融入运动赛前准备和比赛中，是条通往理想竞技状态的捷径。

1.压力每当觉察到脑中的负面想法时，放下它，回到当下情境。

2.目标专注力和觉察力永远放在当下，每一个当下即是目标。

3.游戏放松和专注应该是如影随形的，学习在放松中专注，在专注中放松。

4.自发比赛技能必须练到十分纯熟，对外表现必须是自发性的，不需要再靠心理控制。想达到比赛时无心的境界，平时只有反复操练，直到自然地展现技巧。

5.忘我竞赛的前、中、后，进入忘我境界，就是达到心流的状态。选手需明白从准备开始到正式比赛，以及完成全部赛事，每一举止、行动和思绪都环环相扣，整体是同一件事，无法切割。运动员只有在准备与创造、技术与艺术、物质与心灵，彼此融合无间当下，才能进入没有时间感与空间感的心流状态，尽情挥洒技能。

正念练习是培养专注力和觉察力，透过训练，借此帮助运动员从比赛胜负的概念中解脱出来，理解竞赛不是为了超越目标，竞赛的目标在每个当下，让自己全然活在当下，达到身心灵合一，才能超越巅峰。

<本文反映专家意见，不代表本社立场>

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