哪些坏习惯容易引起失眠失眠病症如何缓解好

失眠，这一现代生活的常见困扰，让许多人夜晚辗转难眠，进而影响到健康和生活质量。要想解决失眠问题，首先要了解其背后的不良习惯。

那些睡前玩手机、吃夜宵、喝酒、运动以及抽烟的习惯，可能是你失眠的罪魁祸首。电子设备的光线、夜宵的消化负担、酒精的兴奋作用、运动后的身体兴奋以及中的，都可能让你的大脑无法放松，导致难以入睡。

那么，如何缓解失眠呢？以下是一些有效的方法：

1. 白天适度的体育锻炼能让晚上更容易入睡。晚上饭后运动一下，再泡个热水澡，能有效促进睡眠。

2. 推拿按摩、气功调息都是很好的放松方式。自我暗示、自我调节同样重要，一些放松的活动如计数等，都能帮助你更快地入睡。

3. 养成良好的生活习惯，如保持卧室清洁安静、避免噪音和光线刺激、避免睡前喝茶和饮酒等。

从饮食上调理失眠问题也是一种好方法。以下是一些有助于睡眠的食物推荐：

1. 核桃：常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。

2. 大枣：含有镇静、催眠的成分，适合身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人食用。

3. 小米：含有大量的色氨酸，能够促进困倦感的产生。

4. 牛奶：含有丰富的钙和乳酸，以及色氨酸，这些成分共同作用，使人产生困倦感觉，促进睡眠。

5. 桂圆：含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，可以营养神经和脑组织，调整大脑皮质功能，改善失眠。

6. 猪心：用来调理心悸、惊慌、失眠等症状有良好的效果。

调理失眠需要从日常习惯、饮食、运动等多方面入手。避免不良习惯，养成良好的生活习惯，加上适当的饮食调理，相信失眠问题一定能得到有效解决。希望以上介绍的内容能对你有所帮助，有失眠困扰的朋友们不妨尝试一下这些方法。