怎么治疗严重失眠多梦？

失眠，是一种让人痛苦不堪的病症，让人无法入睡或无法维持睡眠状态，导致睡眠不足。它被称为入睡和维持睡眠障碍（DlMS）。无论是因何种原因导致的入睡困难、睡眠深度不足或者频繁早醒，都会让人感受到身心疲惫。这种病症不仅会带来巨大的心理负担，更可能因滥用药物而对身体其他方面造成损害。但好消息是，有很多方法可以帮助我们缓解甚至治疗失眠。

想要治疗失眠，首先要注重睡眠卫生。遵循有规律的作息制度，准时上床和起床，甚至在节假日也要保持白天不午睡的习惯。当躺在床上时，不要让时间超过你实际需要的睡眠时间。要尽量避免饮用那些能刺激中枢神经的物质，比如咖啡、浓茶和酒精。饮食也要定时，晚餐不宜过饱。在入睡前，不要阅读带有刺激性的书刊，可以选择做一些放松活动，如按摩、推拿和。创造一个舒适的睡眠环境也很重要，避免噪音和亮光的影响，让卧室温度适宜。如果你在卧床20分钟内还不能入睡，最好起床做一些其他事情，等到想睡的时候再回床上休息。早晨起床后坚持体育锻炼也是一个很好的选择，运动不仅有助于缓解压力，还可以改善睡眠质量。不过要注意运动时间最好在睡前两小时前进行，因为运动会提高体温和肾上腺素分泌，使人精神振奋而难以入睡。

除了上述方法外，睡眠环境也是影响睡眠质量的重要因素之一。在适宜的温度范围内（大约是在摄氏15至24度之间），人们更容易获得良好的睡眠。冬季时需要注意避免室内烟雾和煤气泄漏等影响睡眠的因素。对于那些居住在发射高频电离电磁辐射源附近且长期睡眠质量不佳的人而言，考虑搬迁可能会更有益于健康。每个人的睡眠时间都是因人而异的，一般而言7至8小时的睡眠是比较理想的，但也要视个人情况而定。有些人可能会成为夜猫子型的人而有些人则成为百灵鸟型的人。顺应这种生理节奏有助于提高工作效率和生活质量。因此不必强求自己一定要遵循某种特定的作息时间安排只要根据自己的生物钟和生活习惯调整适合自己的作息安排就可以让失眠不再成为困扰我们的生活难题了。