睡眠不足是导致抑郁症的罪魁祸首

失眠与抑郁：睡眠质量的双重挑战

偶尔的睡眠不足就会让我们精神不振、心情不佳。人体缺乏睡眠时，压力激素会激增。对于长期失眠的人来说，情况更为严重。研究显示，长期失眠的人罹患重度抑郁症的风险比睡眠充足的人高出4到5倍。换句话说，拥有良好且充足的睡眠是远离抑郁症的关键。

那么，究竟应该睡多久才足够呢？针对20到70岁的人群，最佳的睡眠时间被定在6到7小时，此时的抑郁指数最低。睡眠不足5小时的人，罹患抑郁的几率是正常人的1.3倍；而睡眠超过10小时的人，抑郁几率则上升到4倍。

抑郁症与失眠之间存在着密切的联系。高达90%以上的抑郁症患者抱怨自己的睡眠质量不佳。他们可能经历睡不好、睡不着，甚至几乎没睡的情况。患者可能因为病情的影响，夜里胡思乱想而难以入睡，然后又因为担心失眠感到不安，形成恶性循环。一些人选择借助酒精来放松自己以便入睡，但酒精实际上可能使人在半夜醒来，导致睡眠中断，加重抑郁状态。

对于抑郁症患者中的失眠现象，医生通常会协助患者找出失眠的根源，并通过药物和心理治疗法同时治疗失眠和抑郁症。患者不宜自行随意服用，以免加重病情。

除了接受治疗，养成良好的睡眠习惯也是降低失眠发生率的有效方法。比如，尽量不在卧房做与睡觉无关的事情，尤其是避免在床上吃东西，以防气味残留。减少一切可能令人分心的因素，让自己一进入卧房就有睡觉的心理准备。

遵守睡眠规律也很重要，包括固定的起床和就寝时间，避免随意熬夜或赖床。注意饮食习惯，晚上避免摄入含咖啡因的饮食，不要睡前饱食或晚上空腹，也不要养成吃宵夜的习惯。肠胃不适也会影响睡眠。

在睡前1小时洗个温水澡，能放松身心，帮助更快地进入睡眠状态。注意不要用太热的水，以免刺激交感神经，反而让人振奋精神。睡前避免看需要思考的书籍或电视节目，以免思虑过度。如果躺在床上15分钟还没有睡意，不要辗转反侧，可以起身到另一个房间做些简单的伸展体操，有睡意后再回床上休息。

保持一个良好的睡眠质量不仅关乎身体健康，更是心理健康的保障。让我们重视起这个问题，养成健康的习惯，远离失眠与抑郁的困扰。