怎样才能预防失眠

失眠，这个看似普通的毛病，常常困扰着许多人。夜晚的寂静中，很多人却辗转反侧，难以入眠。防治失眠并非难事，下面就来分享一些小妙招，让我们一起告别失眠的困扰吧！

一、寻找失眠的源头并消除它

失眠的原因多种多样，可能是生理、心理或生活习惯等多方面因素导致的。要想摆脱失眠，首先要找到失眠的原因，对症下药。对因疾病引起的失眠，更要及时就医。

二、食醋助眠法

晚上睡前，不妨喝一杯加入一汤匙食醋的冷开水。食醋有助于催眠，让你更快地进入梦乡。喝牛奶也有助安眠，两者可任选其一。

三、避免提神的晚餐

晚餐时，尽量避免食用含有咖啡因的食品，如巧克力、咖啡和茶等。因为咖啡因会兴奋大脑，可能导致失眠。

四、搓耳助眠法

睡前躺在床上，搓搓耳朵的内外和耳垂。只需搓五六下，就会感到困意袭来。然后，继续再搓几分钟，就能睡得香甜了。

五、生姜醋水泡脚法

每晚睡前，用几片生姜煮水泡脚，再加入一勺醋。泡上30分钟，连续坚持半个月，失眠问题就能得到有效缓解。

六、适量运动助眠

每天保持半小时到一小时的运动，能让身体各部位得到灵活运动。但避免在睡前进行剧烈运动，因为这会让人更加兴奋，难以入睡。

七、建立规律的作息习惯

养成按时睡觉的习惯，让生物钟自然形成。这样，失眠问题就能迎刃而解。

八、咬牙入睡法

躺在床上，轻轻咬牙，心中默数次数。一般咬牙200-300次，就能逐渐进入梦乡。这个方法简单易行，不妨一试。

九、远离兴奋剂

避免摄入含有咖啡因、和酒精的饮品。这些兴奋剂会扰乱睡眠，让你难以入睡。为了拥有一个良好的睡眠，至少在睡前6-8小时内避免这些饮品。晚餐也要避免过于丰盛。

十、舒适的睡眠环境

保持房间温度适宜，过冷过热都会影响睡眠。确保睡眠环境安静、黑暗，以利于入睡。避免在开着电视或收音机的情况下睡觉，以免养成依赖外界声音入睡的坏习惯。

防治失眠并不困难。只要我们找到适合自己的方法，坚持实践，相信一定能够摆脱失眠的困扰，拥有一个健康的睡眠。