老人难以入睡怎么办分享4招有效改善失眠

介绍老人白天打盹夜晚难眠的秘密

我们常常会观察到一种现象：老年人在白天几乎随时随地都能入睡，无论是看电视、读报纸还是在交谈中，他们都能轻易地进入梦乡。到了夜晚，他们却常常翻来覆去，难以入睡。那么，这种现象背后的原因是什么呢？

经过深入研究，神经生物学家指出，老年人白天打盹、夜晚难眠的现象，主要源于自身褪黑激素的分泌减少。褪黑激素是我们体内一种重要的激素，它帮助我们区分白天和黑夜，调控睡眠和觉醒的周期。

随着年纪的增长，老年人褪黑激素的分泌量逐渐减少，导致他们的身体和大脑逐渐失去对白天和黑夜的明确区分能力。他们的睡眠变得不规律，容易在白天各种活动中入睡，甚至在与人交谈的间隙也能轻易打盹。而由于白天睡眠时间过长，导致夜晚的睡眠质量下降，形成了一种恶性循环。

那么，如何帮助老年人改善夜晚的睡眠质量呢？

要清心养神。中医理论认为，“营卫二气”的运行规律直接决定了人体的睡眠周期。当阴阳失调、营卫失度时，就会导致夜不能寐。老年人在睡前应该注重养气安神，可以尝试听一些放松的音乐或冥想，如张德芬背诵的《黄庭禅坐》，以助入睡。

睡眠姿势也很重要。老人们应避免仰卧睡觉，因为这种姿势可能会加重心脏负担，诱发心绞痛。建议采用侧卧如弓的姿势，这种姿势有利于减轻心脏负担，改善血液循环。

老年人在夜间如果感到不安稳，可以适当多翻身，以促进血液流通和经脉畅通。但需要注意的是，过度翻身也可能影响睡眠质量。

就寝时最好熄灭灯光。中医认为，夜里点灯睡觉会令人心神不宁，影响睡眠质量。老年人就寝时应尽量保持环境安静、暗淡，避免灯光照射。

了解老年人白天打盹夜晚难眠的原因及其解决方法，有助于我们更好地关爱老年人的健康。通过调整生活习惯和睡眠环境，我们可以帮助他们改善睡眠质量，让他们拥有更加健康、舒适的晚年生活。