怎样才能更好的戒烟

的益处与行动指南

，这一行动带来的益处是显而易见的。仅仅坚持一天，对心脏、血压和血液系统的益处便已显现。一年后，冠心病的超额风险比仍在吸烟的人降低了一半。这是一个强有力的理由，让我们坚定的决心。

随着岁月的流逝，的益处愈发显著。五年至十五年后，中风的风险更是降低到与从不吸烟者相当的水平。十年之后，肺癌的风险较之于继续吸烟的人群降低了一半。口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、癌的风险也大大降低，胃溃疡的风险更是明显降低。

十五年之后，那些选择的人们，其冠心病的风险已经与从不吸烟的人相似，死亡的总体危险度也恢复到与从不吸烟者相同。这样的结果，无疑是对者最好的回报。无论何时开始都不晚，最佳的时机是在未遭受严重的健康损害之前。

为了帮助者成功摆脱烟瘾，以下是一些具体的建议：

1. 立即行动，从现在开始。无论是完全还是逐渐减少吸烟次数，一般三到四个月就可以成功。

2. 扔掉所有的、打火机、火柴和烟灰缸，尽可能减少与吸烟相关的物品接触。

3. 避免去那些常常吸烟的场所或参与吸烟相关的活动。

4. 饭后喝水，吃水果或散步，以此来摆脱饭后吸烟的想法。

5. 当烟瘾来临时，进行深呼吸活动或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替，以防导致血糖升高和身体过胖。

如何度过最困难的前五天？这里提供七种有效的方法：

1. 两餐之间喝6-8杯水，促进排出体外。

2. 每天洗温水浴，忍不住烟瘾的时候可以马上淋雨放松。

3. 期间要充分休息，生活要有规律。

4. 饭后在户外散步，深呼吸1530分钟。

5. 避免饮用刺激性饮料，选择喝牛奶、新鲜果汁和谷物饮料。

6. 尽量避免食用家禽食品、油炸食品、糖果和甜点。

7. 食用多种维生素B群，以稳定神经，帮助去除。

医生指出，前五天是的关键期，可以按照以上方法“作战”：

1. 饭后刷牙或漱口，穿干净无烟的衣服。

2. 用钢笔或铅笔取代手持的习惯动作。

3. 多花时间在图书馆或其他禁止吸烟的地方。

4. 避免去酒吧和宴会，尽量避免与烟瘾重的人在一起。

5. 给自己买一份因为不吸烟而节省下来的礼物，奖励自己。

6. 准备两到三个替代抽烟的习惯，如嚼口香糖等。

需要坚定的决心。当你决定时，就不要再碰。记住，如果你失败了，烟瘾可能会更大。如果烟瘾来临时，试着嚼口香糖或去睡觉，不要想抽烟。只有这样，我们才能真正迈向健康的生活。