睡前坚持做好五件事

『养生之道：古法助眠，安享生活』

在这个快节奏的现代社会，拥有好的睡眠质量是至关重要的。幸运的是，我们的祖先给我们留下了许多宝贵的养生智慧，其中助眠之法便是一个亮点。让我们一起这些古法，领略其魅力，享受高质量的生活。

一、梳头

我们的头部穴位众多，通过梳理，可以按摩、刺激这些穴位。据古医家研究，梳理头部能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力。这一动作不仅能促进发根营养、保护头发、减少脱发，还能消除大脑疲劳，让你更快地进入梦乡。

二、散步

平心静气地散步10-20分钟，可使血液循环到体表。入睡后，皮肤能得到充分的保养。躺下后不看书报、不考虑问题，让大脑的活动减少，更快地进入睡眠状态。

三、蜜牛奶助眠

古代民间流传着这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。"晚上饮用蜜糖水有助于睡眠。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助你更快地进入梦乡。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒，对经常失眠的老年人来说尤为适宜。

四、开窗通气

保持室内空气新鲜，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

五、洗(搓)脚

我们的祖先早就认识到脚的重要性。脚上有着60多个穴位，与五脏六腑有着紧密的联系。每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。这一习惯对老年人来说，更具有祛病健身的功效。春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。这些古法都是祖先们留下来的宝贵遗产，值得我们珍惜和实践。

想要安享生活，拥有好的睡眠质量是关键。让我们借鉴祖先的智慧，实践这些古法，享受高质量的生活吧！