女性经期大量失血 宜吃香蕉大枣及吃鱼类

女性经期，是一段特殊的生理周期，伴随着经血的流失，体内的铁元素也在悄然减少。据研究显示，女性每次月经期间会额外损失18至21毫克的铁。这一阶段的饮食调理尤为重要。

在经期间，女性应多摄取富含铁质的食物。黑木耳、猪肝等都是很好的选择，它们有助于避免缺铁性贫血的发生。香蕉和大枣等水果也是极佳的选择，它们富含的营养物质对女性的身体健康大有裨益。

在经期，女性的饮食选择并非都是随意的。比如，绿茶的摄入就需要谨慎。由于绿茶中的鞣酸与食物中的铁分子结合会形成沉淀物，这会阻碍肠道对铁的吸收。特别是浓茶，对铁的吸收阻碍作用更大，女性和贫血患者在平时都应尽量少喝浓茶。

经期的女性常常会遇到便秘的困扰。这一现象与黄体激素的分泌有关。而绿茶中的鞣酸因其收敛作用，会使肠蠕动减缓，导致大便滞留，从而加重便秘症状。

经期女性的神经内分泌调节功能会发生变化，容易出现精神紧张、头痛、乳房胀痛等反应。茶中的和可可茶碱等物质具有兴奋作用，可能会加重这些反应。女性在这一时期应控制自己的情绪，避免过度兴奋。对于那些习惯饮茶的女性，如果不适应在经期突然停止饮茶，可以尝试用茶水漱口，这样既能满足茶瘾，又能保持口腔清爽、消除口臭、保护牙齿。

关于女性经期的饮食，有一些小常识值得了解。宜食用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为了保持营养平衡，应多食用新鲜蔬果，它们不仅味道鲜美、易于吸收，而且营养破坏较少。

经期的饮食应以健康、均衡为主，既要注重营养的摄入，也要关注食物的选择。只有这样，才能让女性在这一特殊时期得到充分的关爱与呵护。