经期烦恼，饮食来解忧！

月经期间，女性身体经历着微妙的生理变化，抵抗力量减弱，情绪波动易显。尤其是月经失血，尤其是月经过多的女性，每次月经都会损失血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等关键成分。这个阶段，恰当的饮食调整显得尤为重要。

在月经干净后的1至5天内，应特别关注蛋白质的补充以及血量的回复。食用牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋等食品，既能养颜美容，又能补血活血。像牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃等也是极佳的选择。

月经期间，为了顺利排出经血，还应摄入一些有助于经血流动的食品。如温补的羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮等。当女性出现食欲不佳、腰酸等症状时，应选择营养丰富、开胃健脾、易消化的食物，比如大枣、面条、薏苡仁粥等。为了保持营养平衡，应多摄入新鲜的蔬果，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

月经是女性的正常生理现象，但月经期间身体状态有所不同。在饮食方面，需要注意一些宜忌之分。避免生冷食物，宜选择温热性的食物。因为血得热则行，得寒则滞。如果在月经期间食用生冷食物，可能会使血行不畅，导致经血过少。即使在炎热的夏季，也不宜食用冰淇淋等冷饮。相反，适当食用如牛肉、鸡肉等温补食物有助于血运畅通。

要注意避免酸辣刺激的食物，宜以清淡易消化的食物为主。月经期间，女性常感疲劳，消化功能减弱，因此要保持营养需要，应以新鲜食物为主。要注意荤素搭配，防止缺铁。月经期一般每次会损失一定量的铁，因此进补含铁丰富且易于吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等是铁的丰富来源。

月经期间是女性特殊的生理时期，需要特别注意饮食方面的调整。遵循平衡膳食的原则，结合月经期的特殊需要，确保合理饮食，注意宜忌，从而保持身体健康。（实习编辑张嘉敏）