优质的睡眠 有助女性养颜

在我们的生活中，睡眠无疑是一件大事。我们每天有三分之一的时间都是在床上度过的。一个美好的夜晚睡眠，会让我们第二天精神焕发，充满活力和生机，无论是对工作、学习还是生活都大有裨益。失眠的困扰也让许多人苦不堪言。那么，如何才能睡个好觉呢？以下几点或许能为您提供帮助。

要遵循自然的节律，不过点晚上11点才入睡。因为一旦过了这个时间，胆经开阳气动，人容易精神亢奋而难以入睡，长期如此更会对肝胆之气造成耗损。建议每晚在十点至十一点之间入睡。

晚餐不宜过饱。中医有“胃不和则寝不安”的说法，因为脾胃在夜晚也需要休息。如果晚餐过量，会加重脾胃的负担，影响脾胃的阳气，从而影响睡眠。晚餐宜吃七八分饱，以清淡为主，以养护脾胃的清阳之气。

睡前应避免剧烈运动和过于嘈杂的环境。包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动都应避免。电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经，因此睡前半小时应保持安静，不宜做剧烈运动、看电视或聊天讨论。

不要过度思考。有些人喜欢在晚上看书、写文章，觉得深夜安静、人很精神、效率也很高。但过度思考会伤脾，并容易扰动心神，使人难以入睡。睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”。

对于失眠的治疗，调养为主、药物为辅是最佳策略。具体方法包括坚持晨起慢跑锻炼、调整思维方法、睡前热水澡或泡脚、听轻松愉快的音乐、养成规律的生活习惯以及寻求医生的对症治疗等。

俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。养生并不只是老年人的专利，而是每个人都需要关注的事情。越早走上养生的道路，受益就会越多。除了上述的关于睡眠的养生方法，还有许多其他的中医养生常识值得了解。例如，中药面膜可以助力美白，某些中药养颜法甚至可以和美容品一较高下；还有一些养生方法需要特别警惕，如慎用某些补品等。

睡眠是我们生活中的重要一环，只有拥有好的睡眠，才能拥有好的身体和好的精神。希望上述的几点建议能够帮助您更好地改善睡眠质量，让您拥有一个更加健康、美好的生活。