最健康保持身材餐

制定你的专属健康饮食方案，赋予你全新的生活活力。

一份结合了全球饮食精粹的健康菜单，不仅能够让你充满活力和耐力，更能调和你的情绪，降低患病几率，甚至可能让你的寿命延长15年。更令人欣喜的是，这样的饮食方案还将带来你向往已久的理想身材。

无需再每日计算摄入的热量，接下来，让我们一同了解这份极致健康的饮食方案。

早餐从一杯鲜榨的橘汁开始，为你注入维生素C的活力。接着是麦片粥，其中的燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再与切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽和一勺蜂蜜一起熬煮。一份涂有黄油的烤面包和一杯绿茶，这样的早餐既高谷物又富含纤维。麦片粥有助于降低胆固醇，绿茶和鲜橘汁则为你提供大量的抗氧化物和维生素。

早茶时，选择豆奶。这是摄取植物雌激素的绝佳途径。一大杯豆奶可以为你提供30至40毫克的植物雌激素，其摄入量约为日本人的一半。植物雌激素已被科学证明可以大大降低患某些疾病的风险，同时还能通过平衡体内激素，改善你的经期不适症状。

午餐以海鲜或鸡肉为主，搭配由嫩蔬菜叶和橄榄油制成的沙拉，以及一碗米饭。海鲜和鸡肉为你提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁为你提供重要的抗氧化物。如果饮食中维生素E含量较低，可以选择用橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，能有效降低胆固醇，减少动脉堵塞的风险。米饭则为你提供必要的碳水化合物，让你的能量持久而稳定。

晚餐前，不妨享受一杯红葡萄酒和橄榄。红葡萄酒有助于保护你的心脏，橄榄则能增加食欲，为晚餐做好准备。

至于晚餐，可以选择广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果和绿茶。广东式煲汤营养丰富，日本豆面酱汤由大豆制成，为你提供植物性激素。鱼肉脂肪低、蛋白质高，富含的脂肪酸有助于降低胆固醇和血压。面条或泡饭让你的主食摄入适中且易消化。而大量的蔬菜、水果和绿茶则为你提供丰富的维生素及抗氧化物。

从今天开始，制定你的专属健康饮食方案，让每一天都充满活力，拥有健康的生活方式。