营养素缺乏导致女性心情差

维生素缺乏：了解并应对身体发出的警示信号

月经前期口服避孕药的妇女，她们的身体对维生素B6的需求有所上升。若摄入不足，可能会出现一系列的症状。这些妇女可能会感到兴奋不安、反射亢进和周围神经炎的困扰，还可能会遭遇头痛、脾气急躁、困倦和易激动等问题，甚至可能引发精神抑郁。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中的含量较为丰富，症状较轻的妇女可以适当增加这些食物的摄入。

维生素B12的缺乏同样不能忽视。这种维生素在肝脏及瘦肉中含量最为丰富。缺乏后，可能会引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，还常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。长期口服避孕药和食用肉类较少的女性，更需要注意维生素B12的摄入。维生素B12丰富的食物有动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等，茶叶也是维生素B12的良好来源，可以经常泡饮。

维生素B1的缺乏不仅可能引发脚气病，还可能引发神经炎并可能累及心脏。也可能导致人脾气暴躁、困倦乏力、神经过敏和喜怒无常等问题。酒精会干扰维生素B1的吸收，食物过于精细和长期服用避孕药也容易导致维生素B1缺乏。防治维生素B1缺乏需要避免食物过精、避免饮酒，豆类和花生含有较多的维生素B1，可以适当增加摄入。

对于经期不正常、经量多或周期缩短的女性，由于经血丢失铁较多，容易缺铁。有些女性偏食，不爱吃肉和新鲜蔬菜，而偏爱糖果糕点，这种饮食习惯也会造成铁摄入不足。不用铁锅烹饪会失去一个补充铁的重要来源。缺铁可能会影响多种含铁酶的活力，使人感到困倦无力、注意力不集中、情绪不稳定，表现为急躁易怒、激动好哭、性欲低下。紫菜、黑芝麻、海蛰皮、虾皮、黄花菜等都是铁元素丰富的食物。

锌参与人体多种活动，对蛋白质及核酸的合成都有影响，也是生殖系统必需的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收。保持饮食均衡，摄取各种营养素，是维护身体健康的关键。当身体出现以上警示信号时，除了调整饮食外，如果情况严重，还应及时寻求医生的帮助。