最新「每日饮食指南」出炉　教你懒人计算法

每日饮食指南出炉：轻松掌握健康饮食的懒人计算法

卫福部国民健康署近日公布了的每日饮食指南，针对六大类食物进行了部分修正，以更好地引导民众实现均衡饮食。根据国民营养健康状况变迁调查，国人在食物摄取方面存在明显的不足和过量现象，使得健康风险增加。为此，新的饮食指南强调均衡饮食的重要性，并提供了实用的指导。

一、新的饮食指南调整

1. 全“根茎类”调整为“杂粮类”，扩大了定义范围，包括各种谷类、薯类以及富含淀粉的食物，旨在让民众更全面地摄取营养。

2. “豆鱼肉蛋类”调整为“豆鱼蛋肉类”，蛋类的摄取与心血管疾病风险的关联被重新评估，蛋类的营养也极为丰富，因此在指南中的位置有所调整。

3. “低脂乳品类”简化为“乳品类”，强调全脂与低脂乳品在营养方面的相似性，不再过度强调低脂或脱脂。

二、专家提供的食物分量计算法

为了更直观地指导民众掌握每日食物摄取量，专家提供了便捷的食物分量计算法。赵强营养师分享了一种“懒人计算法”，通过体重和简单的口诀就能轻松算出一日食物的份数。吴映蓉则分享了一种“吴氏懒人食物分量记算法”，帮助人们在日常生活中快速掌握营养素的摄取量。

三、特殊人群需注意

虽然新的饮食指南和计算法为大多数人提供了指导，但吴映蓉提醒，有特殊状况如糖尿病患者、肾脏病患者或需要减重的人群，在调整食物份数时仍需咨询营养师的建议。

四、营养素的全面摄取

除了食物分量的掌握，补充钙铁碘镁等8大营养素也至关重要。新版饮食指南强调了这些营养素在维持身体健康方面的作用，并鼓励民众通过多种食物来摄取这些营养素。

五、健康饮食的实例展示

新版指南还提供了18款外食早午晚餐的搭配建议，帮助民众在日常餐饮中选择健康、均衡的餐点。还有关于减糖计划的建议，以应对近2成3的老师爱喝含糖饮料的现象。

新的每日饮食指南为民众提供了实用的健康饮食指导，通过简单的调整和建议，帮助人们实现均衡饮食，维护身体健康。