一开学就生病？做好这几点摆脱开学综合征

近日，全国各地大中小学纷纷迎来了开学季，家长们心中的“神兽归笼”时刻也随之到来。对于部分家长而言，如何帮助孩子们在新学期快速摆脱开学综合征成为了一大挑战。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军针对这一问题接受了人民网记者的采访。

谭桂军指出，开学综合征在部分儿童青少年中表现得尤为明显，焦虑、紧张甚至恐惧等情绪反应伴随着头疼、胃疼、恶心、腹泻等症状。这种状况在中小学生群体中尤为突出。造成这一状况的部分原因来自于放假期间，孩子们的饮食作息不规律，暴饮暴食，过度食用不健康零食等，导致营养状况及免疫力下降，难以适应规律的学习生活。开学之际正值季节交替，气温变化大，返校后学生集中，这在一定程度上加大了病毒细菌的传播和交叉感染的机会，使得呼吸道、肠道和传染性疾病更容易传播与流行。

为了帮助孩子们摆脱开学综合征，谭桂军主任给出了以下建议：要确保营养均衡，食物多样。儿童青少年生长发育迅速，需要充足的营养素摄入。建议每日摄入不少于12种食物，包括谷薯、果蔬、鱼禽蛋奶等。每餐都要合理搭配各类食物，确保营养均衡。要规律饮食，避免暴饮暴食。不规律的饮食容易导致营养摄入不均衡，引发身体不适。要定时定量饮食，每餐七分饱即可。

早餐的质量也非常重要。不吃早餐或早餐质量不好会影响孩子们的精神状态和学习效率。长期不吃早餐还容易引发胆结石等疾病。不仅要保证吃早餐，还要保证早餐的质量，摄入充足的优质蛋白和一定量的谷类食物。充足饮水也是必不可少的。水是人体正常代谢所必需的物质。学生们应该选择健康零食，不喝或少喝含糖饮料，尽量选择白开水来补充水分。

除了以上建议，谭桂军主任还强调，开学后孩子们要多晒太阳、多运动、规律作息。坚持做好个人防护也是非常重要的，如科学佩戴口罩、勤洗手、遵守呼吸道礼仪等。通过这些措施，相信孩子们能够顺利度过开学综合征，迎接新的学期。视频制作实习生赵嘉欣也为此做出了贡献。（完）