最佳减肥时间表 照章遵循成功瘦身

减肥是许多人的共同经历，尤其是女孩子。对于身材偏胖的人来说，如果不改变生活模式，无论采取节食还是运动的方式，减肥都是一项艰巨的任务。即使通过魔鬼训练营般的努力暂时减掉了一些体重，一旦松懈下来，体重会迅速反弹，甚至超过原来的重量。而对于那些本身并不胖的人来说，减肥更是难上加难。因为他们的体重主要由瘦肉组织构成，能量平衡维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量之间。人体活动时，首先消耗的是碳水化合物，即糖类，接下来才会消耗脂肪和蛋白质。由于蛋白质不易被用作人体热量的燃料，未达到过重标准的人体内的脂肪比例并不高，因此减重并不容易，甚至可能导致体重过轻而影响健康。

这里有一个建议：晚餐前做些运动。很多人晚餐吃得比较丰盛，以慰藉一天的辛劳。而且中餐与晚餐之间往往时间间隔较长，在饥饿感的驱使下，人们会吃得更多。晚餐后，大部分人选择看电视，然后洗澡睡觉。这样，摄入的热量在低热能消耗的活动下几乎全部转化为体重储存起来。长期如此，不变胖才怪呢！

建议你在下班回家后第一件事就是做些适度的运动再吃饭。如果你是乘坐公交车的人，也可以提前一到两站下车，然后快步走回家，这样也能达到适度运动的效果。那么，饭前做什么运动比较好呢？当脉搏数达到最高脉搏数的70%左右，维持十至十五分钟，“快走”是最好的饭前运动。

为避免运动时血糖过低导致晕厥，每天下午三点半左右应吃一些点心，热量控制在约150至250大卡之间。除此之外，睡前运动可以加速减肥。为什么睡前运动会有这样的效果呢？因为运动产生的热量燃烧作用不会因运动结束而马上恢复未运动时的热量消耗量。运动后数小时内的热量消耗量都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想象一下，吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡上床睡觉，即便是在睡眠中也能持续减肥，这是多么美好的事情啊！

不管是胖还是瘦的人，想要达到理想的体重，都需要坚持科学的饮食加上合理的运动。这样才能真正健康地管理自己的体重，拥有完美的身材。