中医健身系列－－散步

中医健身系列散步的艺术

散步，一种看似闲散、从容的行走方式，实则蕴含着深厚的文化内涵与养生智慧。在我国传统文化中，散步被奉为一种健身之宝，历代养生家们普遍认为“百练不如一走”。

追溯其历史，早在《黄帝内经》中，就提倡人们早晨起床后应到庭院里散步，这种传统一直延续至今。散步，不仅是一种简单的运动，更是一种养生之道，它融合了身体的运动与心灵的宁静。

散步对于各年龄段的人都有益处，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说更是如此。采用这种柔和、轻松、有效的方式进行锻炼，能使四肢筋骨得到适度的运动，促进全身气血流通，经络畅达。对于中老年人来说，散步还能对心脏起到间接按摩作用，有助于防治心功能减弱。美国心脏病专家柏杜西曾指出：“轻快的散步比慢跑更有益于健康。”

在散步的过程中，通过平稳而有节律地加深呼吸，既能满足肌肉运动对氧的需求，又能锻炼和提高呼吸功能。散步还能增强消化腺的功能，对胃肠起到按摩作用，促进食物的消化和吸收。

对于脑力劳动者而言，散步更是一种身心的双重放松。轻快的步行能缓和神经肌肉的紧张，达到镇静的效果。更重要的是，散步能打开智囊的钥匙，提高大脑的供氧量，激发思维能力。正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想。”

那么，如何进行有效的散步呢？全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。步履宜轻松，周身气血方可调达平和、百脉流通。在散步时，要注意循序渐进、量力而为，避免过劳耗气伤形。散步的速度和时间也需要根据个人的身体状况和锻炼目的来确定。快步行走能振奋精神，使下肢矫健有力；缓步则能稳定情绪、消除疲劳；而逍遥步则适合病后康复者。食后散步能健脾消食、延年益寿。在清晨或春月的清晨进行散步更是适应时令的最好养生法。

散步不仅是一种健身方式，更是一种生活态度。它让我们在忙碌的生活中找到一份宁静与从容，让我们在行走中感受身心的和谐与健康。让我们放下繁忙的脚步，一起去散步吧！