养生 如何调理你的疲惫感

生活中的点滴累积，就如同滴水成河，任何轻微的疲惫都不应被忽视，因为它们可能逐渐侵蚀你的健康。就如同吕旭立基金会的心理师周志建，过去的日子，他如同大多数人一样，每日匆忙，早餐匆匆，生活如陀螺般旋转不息。五年前的那场严重的坐骨神经痛让他意识到身体的疲惫已经累积到无法忽视的地步。他深刻地说：“生病是一场礼物，它让我停下来倾听身体的声音。”

周志建开始调整自己的生活方式，从日常生活的点滴开始养生。他每天清晨会为自己准备新鲜的蔬果汁，开启全新的一天。他早晚冥想，以此沉淀心灵。他刻意减轻工作量，每天只接两个个案，早早地休息。他说：“我喜欢旅行，每月都会去花莲待上五天，看海、看星星、在小巷弄闲逛，或者静静地看一下午的书。这些时光让我放空，是我选择让自己能量饱满的方式。”

如果你想时刻保持充沛的能量，那么从最基本的身体能量开始，再到情绪、心智，最后到精神层次，逐步强化。正如快乐可以学习，能量也是可以培养与创造的。

关于身体能量，健康的生活形态是维持活力的关键。正确的食物选择是保持活力的最佳途径。推荐你将低GI食物纳入日常饮食中，如杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等。这些食物有助于稳定血糖，避免血糖急剧波动导致的疲惫感，且含有丰富的维生素B群，有助于安抚焦躁不安的神经。

别忘了那些让你开心的营养素，如色胺酸。奶酪、香蕉、马铃薯、豆腐以及各种坚果都是良好的色胺酸来源。这些营养素能增加大脑血清素的含量，帮助安定情绪。抗氧化食物如甜椒、芒果、西红柿、大蒜等，能有效帮你对抗压力。在面对大量脑力劳动前一小时，适量摄入如鲔鱼、起司或鸡肉等食物，有助于大脑更加灵活。

除了食疗养生，中医药膳也是不错的选择。比如加味逍遥散、小柴胡汤、山药、番薯等都能帮助气虚者补脾胃。补气茶和h解的玫瑰花茶也是不错的选择。

记住，生活中的每一份细微调整都会带来大变化。从饮食到生活节奏，从身体到心灵，全方位地照顾自己，才能真正的健康有光彩。