长寿要做到8件事（健康课堂）

《生命时报》报道，万承奎教授作为中央文明办、卫生部联合主办的“相约健康社区行”活动的首席健康专家，在中国引起了广泛的关注。近日，他在咸阳彩虹俱乐部举办了一场令人难忘的专题讲座，以其渊博的保健知识和生动的演讲征服了全场观众。

世界卫生组织曾公布的数据显示，人类健康长寿的因素中，遗传仅占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候占7%，而最重要的则是自我管理和生活方式的选择，占据了高达60%。这意味着我们的健康状况很大程度上取决于自己的日常生活习惯。

万教授强调，健康生活的首要原则是要合理安排饮食。早晨的早餐是一天中最重要的一餐，必须认真对待。令人担忧的是，现在有很多中国人忽视了早餐的重要性，甚至不吃早餐。正确的早餐应该包括牛奶、豆浆、鸡蛋或肉，以及蔬菜和水果。少于两种食物的早餐被视为低质量早餐。

除了饮食，管理情绪也是健康生活的重要组成部分。在工作中遇到的不顺心事情，如老板的责备、同事间的嫉妒和猜忌等，都会引发负面情绪。对于这些情绪，我们应该学会宣泄而非发泄。发泄往往会伤人伤己，而宣泄则不会。生活中，我们要学会多笑，培养乐观的情绪。大笑一分钟，人的全身可以放松47分钟。

下班后的时间同样重要。男士应减少应酬中的饮酒，女士则需要坚持锻炼。虽然生活品质在提高，但一些反常现象如中年死亡率居高不下、小孩出现成年病等仍然令人担忧。这些大多源于不健康的生活方式，如吸烟和酗酒。适量的饮酒有益健康，但过量则有害。对于锻炼，最简单且经济有效的办法就是走路。年轻人要快走，心跳要达到每分钟120次，才能有效锻炼心脏。

要想过上健康的生活，必须做到以下八点：吃好三餐、睡好觉、坚持运动、笑对人生、每天排便、关爱伴侣、阅读学习和限酒。万教授的这些建议为我们指明了方向，让我们朝着健康的目标努力前进。通过改变生活方式和习惯，我们可以掌控自己的健康命运，让生活更加美好。