在日常生活中，腰痛是一种常见的健康问题，多数腰痛源于劳损，特别是腰肌劳损。对于正在经历腰痛或希望预防腰痛的人来说，避免腰部肌肉的过度劳累都是至关重要的。那么，我们该如何预防腰痛呢？
要时刻关注自己的姿势。当我们的脊柱处于自然直立的位置时，它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，长时间俯身工作，都会使脊柱偏离正常位置，给背部肌肉带来过大的压力。无论在站立还是坐着时，我们都应该保持良好的姿势。
在提举物品时，要注意方法。提重物或一袋食品时，如果不注意姿势，很容易引起背痛。在提东西时，应尽可能将物品靠近身体。避免伸直手臂或弯腰拾起物品，而应保持背部竖直，弯曲膝部蹲下拾起。对于经常携带的物品，如手袋，应避免装载过重。手袋超重会明显增加背部的负担，导致背痛。建议使用双肩背包，这样可以使重量在背上均衡分布。
在睡眠时也要注意对背部的保护。平躺时膝盖下垫个枕头，保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成角度，使脊椎弯曲。
维持健康的体重也是预防背痛的重要方法。如果你超重，肌肉会处于不良状态。建议进行有氧健身运动，注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
给背部以支撑也是非常重要的。坐时可以在背下部的拱柱部位放置一个小枕头或靠垫，为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
要经常活动身体。对于久坐办公室的人来说，至少需要每个小时站起来活动一下。如果无法离开办公室，可以尝试将工作物品放在需要站起来才能取到的位置，或者有意识地站着接听电话，午饭后休息时散散步。伸展背部对于预防背痛也是非常有效的。坚持在工作时每隔一段时间站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身进行伸展。通过注意姿势、恰当提物、睡眠锻炼、保持健康体重、给背部以支撑和经常活动身体等方法，我们可以有效预防腰痛的发生。