腰背部家庭保健按摩法

当我们因为日常生活的过度劳累或是长时间保持不良姿势，常常会遇到腰酸背痛这些小状况。今天，我要为大家介绍一种简便而有效的腰背部按摩方法，这个方法可以帮助我们舒缓紧张的肌肉，对于腰酸背痛、腰肌劳损以及胸椎腰椎等疾病的患者来说，更是一种自然的辅助疗法。

你可以找一个适中硬度的床，无论是硬板床还是床垫较硬的床都可以。然后，你只需趴在床上，面部朝下，让另一个人来为你进行按摩。

按摩者站在你的右侧，洗净双手后，开始按照以下步骤进行：

捏拿肩井

按摩者用大拇指顶住肩井穴，其余四指轻扶肩部前方，然后一前一后交替提拿肩部肌肉。注意整个手掌始终与肩部接触，用力要适中，既能将肌肉完全提起，又不会感到不适。这个简单的动作不仅能放松颈肩部肌肉，对于失眠的朋友来说，用轻柔的力度进行捏拿还有意想不到的效果。

按揉腰背

按摩者用手掌的掌根或拳面在脊柱两侧进行柔和的回旋运动。施加一定的压力在肌肉上，但避免在皮肤上产生摩擦。从颈部一直操作到臀部以上，再反过来从臀部做到颈部。这个动作有助于舒缓腰背部肌肉的紧张。

提捏夹脊

按摩者用拇指和食指沿脊柱旁的一条条肌肉进行提捏。先从颈部开始，一直操作到臀部；再从臀部开始，逆向操作至颈部。在这个过程中，遇到疼痛敏感的点可以适当加长按压时间。这些疼痛点可能提示身体的某些不适，通过提捏可以有效缓解这些不适。

点按背俞

按摩者将双手拇指放在大椎穴左右两侧，进行点按。用力持续数秒钟后，再向下移动一厘米左右进行下一次点按。这个动作可以针对特定的疼痛点进行缓解。

摩擦大椎

按摩者将手掌放在大椎穴上，进行反复摩擦。这个动作不仅能消除颈肩部肌肉的疲劳，还有疏风散寒、预防感冒的效果。

推按脊背

按摩者用双手掌根沿着脊柱两侧进行推按。从颈肩部开始，一直操作到腰部。这个动作有助于放松整个背部肌肉。

这种腰背部按摩方法简单易行，不仅能帮助我们缓解疲劳和不适，还能促进身体的健康。不妨试试看吧！